Her zaman yorgun musun? Yorgun hissetmek için uyanır mısın? Ne yazık ki, yalnız değilsin.

CDC, ABD'li yetişkinlerin üçte birinden fazlasının yeterli uyku almadığını tahmin ediyor - sadece her gece ortalama 7 saat. Uyku hakkında yürüttüğümüz bir ankette okurlarımızdan yanıtlayanların% 60'ının uyku alışkanlıklarını daha iyi anlamaya çalıştığını öğrendik.

Belki de yorgun hissetme sebebiniz Netflix'i izlerken çok geç kaldığınızdan ya da saatlerce (suçlu) olana kadar yatakta Instagram'da ilerlemenizdir. Bilim adamları zaten teknolojinin uyku düzenimizi mahvettiğine inanıyorlar.

Peki uykumuzu nasıl düzeltebiliriz? Teknolojinin ideal uyku koşulları yaratabildiği ve böylece daha iyi dinlenebileceğiniz ortaya çıktı. İşte nasıl.

Şimdi oynatılıyor: Şunu izleyin: Akıllı ev cihazlarının daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceği 7 yol 3:16

Alacakaranlıkta loş ışıklar

Uykusuzluğunuzun en büyük suçlularından biri, telefonunuz, bilgisayarınız, tabletiniz ve hatta TV'nizin sürekli izlediği ekranların yaydığı mavi ışıktır. Bu mavi ışık, beyninizi hala gündüz olduğunu düşünerek kandırır, bu zamanla kaçınılmaz olarak sirkadiyen ritminizi etkileyecektir.

Yerel gün batımı saatlerinde başlayabilmek için Gece Işığı veya f.lux gibi mavi ışık filtreleri ayarlamak, gün batımından sonra gözlerinizin gördüğü mavi ışık miktarını azaltarak yardımcı olabilir.

Evinizde akıllı ampuller varsa, aynı şeyi yapabilirsiniz. Güneş battıktan sonra, cihaz ekranlarına baktığınız zamanı en aza indirmeyi deneyin, aynı zamanda tavandaki lambaları ve lambaları da kısın ve sert beyazdan çok daha sıcak bir tona getirin.

Gözlerinizi dinlendirmek için sesli oyunlar oynayın

İster YouTube videolarını izlemek ister oyun oynamak olsun, gece geç saatlerde eğlenmek için telefonlarımıza, tabletlerimize ve televizyonlarımıza bakarız. Gözlerini dinlendirmeyi dene.

Telefonunuzu kullanmak yerine, sesli kitap veya podcast dinlemek için akıllı hoparlörü kullanın. Alexa etkinleştirilmiş veya kendi ana-macera hikayeleriniz, trivia ve hatta blackjack gibi Google Ana Sayfa hoparlörlerinizle bile oyun oynayabilirsiniz.

Beyaz gürültü

İşiniz bittiğinde ve uyumaya hazır olduğunuzda, akıllı hoparlörünüzü beyaz gürültü makinesi olarak kullanmayı deneyin. Google Home ve Alexa konuşmacıları her türlü doğayı, şehri veya diğer rahatlatıcı sesleri çalabilir. "Fırtına seslerini çal" gibi bir şey söyle.

Uyku zamanlayıcısı komutu ile bile takip edebilirsiniz. "Alexa, 20 dakika içinde dur" ya da "Tamam, Google, 45 dakika içinde dur" deyin.

Telefonunuzu yatak odasının dışında bırakın

Artık birçoğumuz sabah bizi uyandırmak, tüm bu geceki bildirimleri kontrol etmek ve daha pek çok şeyi yapmak için telefonlarımıza güveniyoruz. Akşam eğlencenizi akıllı bir hoparlörden sesli kitaplarla veya oyunlarla destekliyorsanız, bir adım daha ileri götürebilirsiniz.

Akıllı hoparlörü alarm saatiniz olarak ve sabah rutininiz için kullanmayı deneyin. Daha da iyisi, gürültü alarmı yerine ışığa uyanmak.

İsterseniz, telefonunuzu yatak odasının dışında tamamen bırakabilirsiniz; bu da sizi uyuklayana kadar Twitter'a göz atmanızı (elinizden bir veya iki saat sonra) ya da gece geç saatlerde yapılan bildirimleri uyandırıp kontrol etmenizi önler.

Akıllı hoparlörler çok yol kat etti ve alarmları kolaylıkla yönetiyor. En sevdiğiniz şarkıya veya çalma listesine uyanabilir veya kendi şeyinizse seçtiğiniz hava ve haberleri uyandırabilirsiniz.

Uykunu takip et

Yeterince uyuyor olabilirsiniz, ama bu uyku kaliteli bir dinlenme olmayabilir. Neyse ki, bugünlerde onu izlemenin bir yolu yok.

Sayma adımlarına ek olarak, Fitbit Versa ve Garmin Vivomove HR gibi giyilebilir spor izleyicileri de uykunuzu izler. Sadece yatağınıza takın, size gerçekte ne kadar derin uyuduğunuzu, kaç kez uyanık olduğunuzu ve ne kadar süreyle huzursuz olduğunuzu söylemek sizi izler.

Yatağa bir şey giymek istemiyorsanız, iFit Sleep HR ve Sekiz Uyku Takipçisi gibi sensörler mevcut yatağınızla çalışır ve size nasıl uyuduğunuzu söyler. Uykunuzun kalitesini izleyebilen hepsi bir arada akıllı yataklar bile var.

Termostatı otomatik olarak değiştir

Çok sıcak veya çok soğuksanız uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz. Aslında, en iyi uyku yaklaşık 60-67 derece Fahrenheit olan bir odada olur. Akıllı termostatınızla, yatmadan hemen önce ısınmaya veya soğumaya başlayacak bir program ayarlayabilirsiniz.

Işıkları kısmakla bunu eşleştirin; ne zaman yatağa yatmanın zamanı geldiğini ve nihayet uzandığınızda rahatsız hissetmek için endişelenmenize gerek kalmayacak.

Doğal uyan

Harika bir uyku seansını mahvetmenin en hızlı yollarından biri, derin ve rahatsız edici bir alarmla derin bir uykuya dalmaktır.

Bunun yerine, sakin bir alarm gürültüsüne geçmeyi ve yatağınızın yanındaki akıllı bir ampulle eşleştirmeyi deneyin. Uyanma zamanı geldiğinde, alarm sesi arttıkça ışığı yavaşça solabilirsiniz.

Uykuda 'yetişmek' için uyumaktan kaçının

Birkaç ekstra çalışma yapmak ya da bir sonraki sınav için çalışmak için geç kaldığınız birkaç geceden sonra, uykunun arkasında hissetmek kolaydır. Ancak "uykunun arkasında" ifadesi bir yanlış isimdir.

Scientific American'ın “almanız gereken uyku miktarı ile gerçekten aldığınız miktar arasındaki fark” olarak tanımladığı uyku borcu mevcuttur. Ancak ertesi gün ya da hafta sonları öğlene kadar uyumak, yakalanmanıza yardımcı olmayacaktır. Aslında, işleri daha da kötüleştirebilir.

Normalde uyandığınızda saatlerce uyumak, kolayca ve hızlı bir şekilde sizi kırılması zor olabilecek gerçekten karanlık bir uyku düzeninde yakalamanıza neden olabilir.

Uyku borcunuzu ortadan kaldırmanın en iyi yolu, kendinizi kapana kadar hissedinceye kadar her gün bir veya iki saat fazla uyumanızdır. Başka bir deyişle, kendinizi bir hafta boyunca her gece bir saat erken yatmaya zorlayın veya bir süre sonra uyanın.

Doğal sirkadiyen ritmine bağlı kal

Bu noktaya devam etmek için, vücudunuzda gündüz saatlerine dayanan, doğal bir sirkadiyen ritmi vardır. Muhtemelen güneşin doğuşundan bir veya iki saat sonra uyanıyorsunuz ve battıktan sonra uyumaya başlıyorsunuz.

Bununla birlikte, evinizdeki ekranlardan (ve hatta genel giderlerden) gelen yapay ışık bunu etkileyebilir. Bu yüzden uyumadan hemen önce TV izlemeniz tavsiye edilmez (evet, elbette) ya da telefonunuzda yatakta oynamanız gerekir.

Doğal sirkadiyen ritminizle savaşmak ya da yanlışlıkla bilgisayarınızla ya da telefonunuzla değiştirmek, aldığınız uyku kalitesini ciddi şekilde etkileyebilir. Aynı zamanda saat 2: 00'de yatakta yatmak ve yorgun hissetmek de sinir bozucu olabilir.

Sirkadiyen ritminizin düzeltmeye ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız, ormanda uzun bir hafta sonu geçirmeyi düşünün. Detoks teknolojisi ve çoğunlukla doğal ışık, doğru ders almanıza yardımcı olacaktır.

Kahveyi kes

İş gününüzde geçirmeniz için öğleden sonradaki çöküşe güç vermenize yardımcı olmak için bir desteğe ihtiyacınız olsa da, başka bir fincan kahve bırakmak isteyebilirsiniz.

Kafeinin etkileri kişiden kişiye farklılık gösterir - sadece gece geç saatlerde sizi ayakta tutamaz, aynı zamanda aldığınız uyku kalitesini de etkileyebilir. Kanınızda sekiz saate kadar kalabilir, bu yüzden öğle yemeğinden sonra bir fincan içmek iyi olmaktan daha fazla zarar verebilir.

Her zaman mümkün olmayabilirken, 10-20 dakikalık bir şekerleme bir fincan kahvenin düşürülmesinde benzer etkilere sahip olabilir.

Devamını oku: Kahve ve soğuk kahve vs espresso: En çok kafein hangisi?

2018'de Daha İyi Uyku Nasıl 20 Fotoğraflar

Hava temizleyici veya nemlendirici getirin

Ağız kuruluğu, çatlamış dudak ya da burun kanamasıyla uyanıyor musunuz? Evinizdeki nem çok düşük olabilir. Bir nemlendirici havaya su buharı eklenmesine yardımcı olur, bu da sadece odadaki ortam sıcaklığının daha serin hissetmesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kuru cildinizle ve sinüslerle savaşmanıza yardımcı olur.

Benzer şekilde, eğer evinizdeki toz içeriği yüksekse (özellikle evcil hayvanlarınız varsa), normalde hapşırmadan uymayan ya da sürekli hapşırık uyurken horlamanıza neden olabilir. Bunların her ikisi de iyi bir gece uykusu almaya çalışırken sorun olabilir.

Köşelerde çok miktarda toz toplandığını görürseniz (olması gerekenden daha hızlı), bir hava temizleyiciyi düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.

Doğru sayfaları al

Evinizdeki sıcaklık rahatsa, ancak terden ıslanmış halde uyanmaya devam ederseniz, AC muhtemelen suçlu değildir. Çarşafların olabilir.

Sentetik tabakalar ısıyı hapsetme eğilimindedir. Pamuklu bir çarşaf seti ile yapışmaya çalışın veya gece boyunca serin kalmak için nem emici çarşaflara bakın.

Sen varken, yastığını da yükselt. Doğru yastık, nasıl uyuduğunuz için doğru yastığı aldığınız sürece daha iyi dinlenme anlamına gelebilir.

Hala yorgun? Daha da fazla uyku önerimiz var!

Uykunu takip etmiyor musun? Bu resmi: özlüyorsun