Bunu 2019 yılına yaptınız ve bu yıl daha fazla egzersiz yaptığınız, daha sağlıklı yediğiniz, sigarayı bıraktığınız, daha fazla para kazandırabileceğiniz veya başka bir hak edilebilecek kişisel hedefiniz.

Ancak, geçen yıl söylediğiniz şey buydu ve Yeni Yıl kararınız Groundhog Day'ı geçemedi.

Bu yıl olsa da farklı. Size bu kararları sabitlemenize yardımcı olacak bilimsel olarak araştırılmış tavsiyeler veriyoruz.

Küçük başla

Ya minimum seviyede olmanın Yılbaşı Kararınızı korumanın anahtarı olduğunu söylesem?

Gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir ama bilim bunu destekliyor. 2012 yılında, Stanford davranış bilimci BJ Fogg, yeni alışkanlıkları geliştirmek için en basit ve (bazı insanlar için) en etkili yolu belirten bir TED Konuşması verdi.

Felsefesi, kilo vermek gibi büyük, belirsiz bir hedefe odaklanmaktan ziyade, enerjinizi, fark yaratmaya yarayan her gün küçük, kolay işleri tamamlamaya yönlendiriyorsunuz.

Bunu tutarlı bir şekilde yapabilmek için yapmanız gerekenler:

1. Bunu yapmak için motive olun;
2. Bunu yapabilme yeteneğine sahip olmak; ve
3. Size bunu hatırlatan bir tetikleyici bulun.

Motivasyona güvenmek zor, çünkü her gün dalgalanabilir. Büyük bir görevi tamamlamak için motive olmaya çalışmak yerine, her zaman ulaşılabilir hisseden küçük bir iş bulmak daha kolaydır.

Formda kalmak istiyor, ancak tek bir şınav çekmediyseniz, her gün 10 yapmayı taahhüt etmek göz korkutucu veya imkansız olacak. Bunun yerine, her sabah yataktan kalktıktan hemen sonra bir şınav çekmeyi deneyin. Basit ve kolay olduğu için motivasyonunuzun yüksek veya düşük olması durumunda bunu yapabileceksiniz.

Bu Yılbaşı temizleme ipuçlarıyla çöpünüzü temizleyin 16 Fotoğraf

Küçük bir alışkanlık seçtikten sonra, sürekli olarak yaptığınız bir şeye eklemeniz gerekir. Dişlerini fırçalamayı, tuvalete gitmeyi veya duş almayı düşün. Bu, yeni alışkanlığınızı ikinci bir doğaya dönüştürür ve zaman içinde küçük değişimler büyük sonuçlar doğurabilir.

Fogg'un verdiği en sevdiğim örnek yalnızca bir diş ipi kullanmak. O kadar kolay ki, bunu yapmaktan kendi başıma konuşamıyorum ve bir diş ipi tuttuğumda hepsini temizlemeye meyilliyim.

Burada Fogg'un davranış değiştirme metoduyla ilgili daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Sessiz ol

Facebook'ta daha fazla egzersiz yapacağınız / daha sağlıklı yiyeceğiniz / sigarayı bırakacağınız / daha fazla tasarruf edeceğiniz konusunda büyük bir açıklama yaptıktan sonra, Yeni Yıl kararınızı zaten terk ettiniz mi?

Arkadaşlarına ve ailene söylemek senin düşüşün olmuş olabilir.

Araştırmalar, insanlara ulaşmayı hedeflediğimiz hedeflerden bahsettiğimizde, işi gerçekten yapmak için motivasyonumuzu öldürebilecek erken bir başarı hissine sahip olduğumuzu gösteriyor. Artı, amacımıza ulaştığımızda hayatın nasıl olacağını hayal ettiğimizde, onu tamamlamamız için ihtiyaç duyduğumuz daha az fizyolojik ve davranışsal enerjiye sahip olma eğilimindeyiz.

Bununla birlikte, arkadaşların ve ailenin desteğini almak, özellikle davranışları özünürlüğünüzü etkilediğinde - bir arkadaşınıza spor salonuna gitmek için mutlu saatler atlamanız gerekeceğini söylemek yararlı olabilir.

Kararınız hakkında bir duyuru yapmak ve elde ettiğinizde ne kadar harika olacağını görmek, hedefinizi daha küçük adımlara bölmek ve hayatınızdaki sizi cesaretlendirecek güvenilir insanlara ulaşmak.

Akıllı Yaşam İçin CNET Kılavuzu: Daha akıllıca yaşamak için bilmeniz gereken her şey.

Akıllı Ev 101: Kendi akıllı evinizi nasıl oluşturabilirsiniz.