Bu, CNET'in şimdi nasıl büyüdüğünüzü, nasıl yaşayacağınızı, çalışacağınızı ve oynayacağınızı çözmenize yardımcı olacak sıradışı öyküler serisinin bir parçasıdır.

İşte şu an bana endişelenmeye neden olanın kısmi bir listesi:

• Mevcut siyasi iklim

• Silah ve bomba ile nutjobs

• Yaklaşan çevresel felaket

• Yeni bir iş kurmak

• Bodrumumda su sızıntısı var

• Yazıcı tekrar yazdırmıyor - tekrar
• Yeni "Star Trek" TV şovu iyi olacak mı?

Başka bir deyişle, endişelenecek çok çeşitli şeyler var, herkes gibi. Mesele şu ki, tüm bunlar şu anda çok zor gözüküyor, sanki başım ağrılarıyla başım ağrıyor, berbat haberler üzerine saçma haberler var, ve sonra kötü bir uyku gecesi geçirdim, bu yüzden süper yoruldum ve bu yol açtı. sadece kilom hakkında endişeler ekleyen ve beklediğiniz sağlıksız yeme, göğüs asidimdeki reflüde yanmanın ya da daha ciddi bir şey olduğu ve ani bir AHHHHHH!

Vay. Birinin sakinleşmesi gerekiyor. Üstelik tek kişi de değilim: Amerikan Anksiyete ve Depresyon Birliği'ne göre, "anksiyete bozuklukları ABD'deki en yaygın ruhsal hastalıktır, ABD'de 18 yaş ve üstü veya yaklaşık% 18'inin yetişkinlerini etkileyen 40 milyon yetişkin nüfus."

Ancak, bekleyin - yetişkinlerin başa çıkma becerilerine sahip olması gerekiyor, değil mi? Büyüyün, yaşamın zorlukları karşısında nasıl sakin kalacağınızı öğrendiniz. Zorlukların düzelmesi ve hem aşılmaz hem de korkutucu görünmesi dışında, "yetişkin" başa çıkma becerilerimizin kaybedebileceği zamanlar.

Neyse ki, sakinleşmenin yolları var. Aşağıda kendim öğrendiğim şeylerin bir karışımı ve profesyonellerden bahşişler var.

Dur, bırak ve nefes al

Bu dakika, gerçekten panik hissettiğiniz noktaya (veya buna yakın bir şeye) ciddi bir şekilde vurguladıysanız, odaklanmış solunum yardımcı olabilir. “Endişeyi ya da stresi hissettiğimizde, vücudumuz fiziksel bir tehlike altındaymış gibi yorumluyor. Derin nefes aldığımız zaman, doğal fiziksel stres tepkisine karşı koyabiliriz ve bedenimizin ve beynimizin fiziksel bir tehlike olmadığını fark etmemize yardımcı olabiliriz ve yapabiliriz. Rahatlayın." Bu, basit bir çare sunan klinik psikolog Angela K. Kenzslowe'ye göre: Dört ya da çok yavaş bir süre için 2 veya 3 derin nefes alın (diyaframınızdan göğsünüzden değil). (Nefes almak için dört saniye, nefes almak için dört saniye.)

Biraz daha yardım için, stres düzeyinize göre rehberli solunum egzersizleri sağlayan Breathe2Relax (Android | iOS) gibi bir uygulamayı deneyin. Arayüz biraz tıknaz, ancak alıştırmalar ile ilgili birçok bilgi ve nasıl yardım edinebileceğinizi öğreniyorsunuz. Bu ücretsiz bir uygulama.

Ekranlarınızdan uzak durun

Her gün, çoğumuz mutsuz haberlerden oluşan bir saldırı ile karşı karşıyayız. Sayısız uygulamalar, haber siteleri ve sosyal medya kuruluşları aracılığıyla amansız bir şekilde sunulan TV'lerimizden, dizüstü bilgisayarlarımızdan, telefonlarımızdan ve tabletlerimizden geliyor. Cihazlar arasında ileri geri fırladığınızda, olumsuz bir kasırgada yakalanmak çok kolaydır. Olumsuzluk endişeye yol açar.

Çözüm: fişini çekin. Argosy Üniversitesi Danışmanlık Psikoloji ve Sosyal Bilimler Fakültesi'nde doçent olan Dr. Chinwe Williams, “Teknolojiden bir mola vermek, beyninize biraz zaman harcanması ve yaratıcılığın akışına izin vermesi için harika bir yoldur” diyor. “Akıllı telefonunuzla kasıtlı olarak ayrılma, başkalarıyla kasıtlı ve anlamlı bir ilişki kurmaya da yol açabilir.”

Yürüyüşe çıkmak

Ekranlardan ayrılmanın ve sonuç olarak aklınızı sakinleştirmenin harika bir yolu, yürüyüşe çıkmak. Araştırmalar 10 dakikalık bir yürüyüşün bile ruh halinizi iyileştiren endorfin salınabileceğini göstermiştir. "10 Şaşırtıcı Avantajları: 10 Dakikada Bir Yürüyüş, " yürüyüşünde dikkatlilik artar (aşağıya bakınız): "Yürüme zihni temizlemeye yardımcı olur. Aynı zamanda farkındalığımızı arttırmaya da yardımcı olur. Dışarı çıktığımızda tüm duyularımızı harekete geçiririz ." Ve bu duyular bizi endişelendiren şeylerle savaşmaya yardımcı oluyor.

Doğum sonrası uzmanı Thai-An Truong, “Hoşunuza giden herhangi bir hareketi yapın” diye ekliyor. "Köpeği gezdir, dans et, bahçende çalış, yürüyüşe çık, dışarı çık ve doğaya bağlan."

düşünmek

Bu büyük olanı - tartışmalı bir endişe anında sadece kendinizi sakinleştirmenin değil aynı zamanda genel stres düzeyinizi de azaltmanın tek ve en iyi yolu. Bu, hikaye hakkındaki araştırmalarıma cevap veren çift düzine psikologun fikir birliği.

Örneğin, Colorado, Boulder'da lisanslı bir psikoterapist olan Ginnifer Morley, meditasyonun “sempatik (kavga ya da uçuş) sinir sisteminin dinlenmesine izin verdiğini, yüksek kaygı ya da panik atak geçirdiğimizde aşırı tepki veren şey olduğunu” söylüyor. Sakin ve odaklanmış bir dış sesin "her yerde" bir beyni gevşetmenin anahtarı olduğunu belirterek rehberli meditasyon yapmayı önerir. Seçtiği: Hem Android hem de iOS için ve bir web uygulaması olarak kullanılabilen Durdur, Nefes al ve Düşün.

% 10 Happier, Sakin, Headspace ve kişisel favorim - Buddhify da dahil olmak üzere farkındalık meditasyonunu öğrenmenize yardımcı olacak sayısız başka uygulama var.

Meditasyonun gerçekten işe yarayıp yaramadığı konusunda şüpheci? En sevdiğim podcast'lerden biri olan Science Vs. kısa süre önce konuyu ele aldı ve ilginç sonuçlarla: Her ne kadar bilimin meditasyonun vaat ettiği birçok faydayı destekleyecek çok somut kanıtı bulunmasa da, uygulayıcılar çok fazla çalışmaları yapan bilim adamları - yemin ederim.

Aversion tedavisi uygulayın

Tamam, şimdi sakin ol, ama peki gelecek sefer? Zihinsel refah uygulaması Remente'nin kurucu ortakları olan David Brudö ve Niels Eék, bir dahaki sefer olmayacak şekilde kendinizi eğitmenizi önerir. Bu basit kaçınma terapisi numarasını tavsiye ediyorlar: "Bileğinize bir lastik bant yerleştirin ve stresli hissetmeye başladığınız her seferde hafifçe çekin. Beyninizin bilinçaltından uyaranlardan kaçınmaya başlayacağı fikri (bu durumda, stres) "Lastik bandın nahoş kopmasını önlemek için."

Hayat çılgına döndüğünde sakinleşmenin başka yollarını buldunuz mu? İpuçlarını yorumlarda paylaş!