Günde 2 saatten fazla bir bilgisayar ekranına bakarak harcıyorsanız, PC kullanımınızla ilgili görme sorunları veya diğer fiziksel rahatsızlıklar yaşama şansınız en az 50-50. Bu, OD'nin 2003 tarihli Bilgisayar Görme Sendromu ve Bilgisayar Gözlükleri adlı makalesinde Dr. Wendy Strouse Watt'a göre.

Düz panellerin ortaya çıkması riski bir dereceye kadar en aza indirmiş olabilir, ancak çoğu ofis çalışanı bir bilgisayarda her gün çalışma zamanında yaptıklarından daha fazla zaman harcıyor. Bilgisayarla Görme Sendromu ile ilgili bir dizi makalede, Amerikan Optometrik Birliği (AOA) sorunun boyutunu vurgulamaktadır.

Dernek, büyük ölçüde bilgisayar ekranlarının kullanılması nedeniyle ABD'de her yıl 10 milyon "birincil" göz muayenesinin gerçekleştiğini tahmin eden bir optometrist anketinin sonuçlarını aktarıyor. AOA, bilgisayar kullanıcılarının, bilek ağrısı ve diğer kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarından daha fazla görme görme sorunlarından şikayet etmenin daha muhtemel olduğunu bildiriyor.

Bilgisayarla ilgili göz yorgunluğunun nedenleri hakkında bu iki makalede ve eMedicine sitesindeki bu kapsamlı makalede daha fazlasını bulacaksınız. PC kullanıcılarımızın çoğu için daha önemli olan, makalelerin bir PC'nin uzun süre kullanılmasından kaynaklanan sağlık sorunlarının tedavisi ve önlenmesi için önerdiği tavsiyedir. Burada, genişletilmiş bilgisayar kullanımının neden olduğu rahatsızlıkları önlemek ve üstesinden gelmek için en iyi yöntemlerin kısa bir özeti bulunmaktadır.

Görüş açısını doğru alın

AOA, metnin boyutuna ve iş istasyonunun sınırlamalarına bağlı olarak, 20 ila 28 inç arasında bir görüş mesafesi önerir. Eşit derecede önemli olan görüş açısı: monitörün üst kısmı göz seviyesinden biraz düşük olmalıdır, bu nedenle görüntüleyen kişi yaklaşık 15 derecelik bir açıyla bakıyor. Monitörü dikeyden 10 ila 20 dereceye kadar eğin.

EMedicine makalesi, bir matematik denklemine dayanarak optimum görüş açısını belirlemenizi sağlayan bir açılır şemaya sahiptir. Bilgiler açıkça göz sağlığı profesyonelleri için hazırlanmıştır, ancak şema kesinlikle kesindir.

Aydınlatma ayarlayın

Daha doğrusu parlama seviyesini ayarlayın. Dr. Watt'ın makalesi, PC'lerin kullanıldığı ofis alanlarının standart bir ofiste bulabileceğiniz aydınlatma seviyesinin yarısına sahip olmasını önerir. Uzmanlar ayrıca, PC'ye yakın pencereler ve açık renkli duvarlar gibi parlama kaynaklarını bulma ve ortadan kaldırma önerisinde bulunuyor.

PC kullanıcılarının ışığa karşı daha duyarlı olmalarının bir nedeni, gözlerinin daha fazla açık kalmasıdır. Makalelerde, insanların bir bilgisayar ekranına bakarken insanların daha az göz kırptıklarını gösteren çalışmalar olduğu belirtiliyor. Bu aynı zamanda, gözleri kurumaya meyillidir, bu yüzden birçok göz uzmanının düşük nemli çalışma ortamlarından kaçınmasını önermesi gerekir.

Gözlerinizi kırmanın bir yolu, bilgisayardan en az 20 metre uzakta, en az 20 metre uzakta bulunan bir noktaya bakmaktır. Her saat tekrarlayın. Alternatif olarak, gözlerinizi saatte en az bir kez yaklaşık 30 saniye kapatmanız gerekir. Ama sonra insanlar senin dua ettiğini düşünebilir. (Bir duanın sahip olduğumuz gibi olduğu bürolarda çalıştım.)

Ekranın parlaklığını ve kontrastını ayarlayın

Bir CNET TV videosunda, Eric Franklin bir LCD monitörü ayarlamak için ücretsiz DisplayMate yazılımının nasıl kullanılacağını açıklar. Eric'in belirttiği gibi, monitörün parlaklığını ne kadar yükseğe koyarsanız, gözleriniz o kadar çabuk pes eder.

Metninizin boyutunu arttırın

Vision About All sitesi ideal metin boyutunuzu belirlemenin basit bir yolunu önerir: ekranda görebileceğiniz en küçük boyuttaki yazı tipini bulun ve bu boyutu üç ile çarpın. Tarayıcılar, fare kaydırma düğmesini kullanmak gibi Web sayfalarının türünü ayarlamak için çeşitli yollar sunar. Geçen Ocak ayındaki bir yayında birkaç tarayıcı yakınlaştırma tekniğini açıkladım.

İş istasyonunuzun geri kalanını ihmal etmeyin

2009'da iş istasyonunuzu ergonomik olarak ayarlamanıza yardımcı olacak birkaç kaynak tanımladım. Bu yazıya dahil edilmeyen harika bir site, Stanford University'nin klavye kısayollarından fare kullanımını azaltmak için koltuğunuzun doğru yüksekliğini belirleme tekniklerine kadar her şeyi kapsayan "Güvenli bilgisayar kullanımının anahtarları" dır. Sitede, otururken yapabileceğiniz gerilmeleri tanımlayan, üç katlı bir broşür olarak yazdırabileceğiniz indirilebilir bir ergonomi PDF bulunmaktadır.

Ara ver - ara ara

Dinlenme molaları sadece gözlerimizden daha fazla yarar sağlar. Maalesef, işlerimizin talepleri bize bir iş gününde küp çiftliğinden kurtulmamız için çok az fırsat veriyor. Çoğu devlet, işverenlerin vardiyalarında işçilere düzenli aralar vermesini şart koşuyor ve birçok kuruluş çalışanlarını her iş günü dinlenme zamanlarının ayrılmalarını almaları için aktif olarak teşvik ediyor.

Gerçek şu ki, çoğumuz düzenli aralıklarla molalarımızla çalışıyoruz - genellikle gönüllü olarak. İş molası vermeden sağlığınızın birçok yönden tehlikeli olabileceğini unutmayın.