'Fonellik' ile nasıl mücadele edilir?

Günde kaç kez telefonunuzla etkileşim kuruyorsunuz? Birkaç? Birkaç düzine mi? Belki yüz? Muhtemelen kimseye sürpriz gelmeyen şeyde, bunun çok fazlası sağlığınız için kötü olabilir - zihinsel sağlığınız.

Yakın tarihli bir NeuroRegulation çalışmasına göre, dijital bağımlılık gerçektir ve akıllı telefonlar artan sayıda insanda buna neden olmaktadır. Dahası, semptomlar ve davranışlar, gerçek madde bağımlılığı semptomlarını taklit eder ve artan yalnızlık (çalışmanın "fonluluk" olarak adlandırıldığı), kaygı ve depresyon içerebilir.

Her ne kadar bu çalışma dijital bağımlılıkla mücadele için birkaç strateji ile son bulsa da, sorun ve üstesinden gelme yolları hakkında daha fazla bilgi edinmek istedim. Böylece, kar amacı gütmeyen kuruluş Mainstream Mental Health'in başkanı klinik adli psikolog Dr. John Huber'e ulaştım. E-posta yoluyla konuştuk; İşte bana söylediği.

S: "fonalite" yi nasıl tanımlarsın?

Huber: Kontrol edilemeyecek bir şey telefonunuzu almaya ve kontrol etmeye çalıştı, sadece bir şeyi kaçırdınız diye.

İnsanlarla çevrili olduğumda bu fenomeni nasıl deneyimleyebilirim?

Huber: Mesele, ilk olarak Pavlov ve köpekleri tarafından bir zil çalmak suretiyle gösterilmiş olan uyaran tepki koşuluna çok benziyor. Bir bildirim aldığımızda, "Instagram" ya da diğer herhangi bir sosyal medya uygulamasında olduğu gibi, beynimiz çok az miktarda dopamin salmaktadır. Bu, beyninize kokain beslendiğinde salınan aynı nörotransmiterdir. Hem zihinsel hem de fiziksel olarak bağımlılık yapar. Aslında, sadece iki saatlik ekran süresi ile yapılan araştırmalar insanların davranışsal depresyon belirtileri göstermeye başladığını göstermektedir.

Eğer ağır bir telefon kullanıcısıysam, bu bağımlı olduğum anlamına mı geliyor? Belki sadece iş için ihtiyacım var.

Huber: Modern yaşam bize zamanımızda büyük talepler verdi ve teknolojiyi en verimli şekilde kullanabilmemiz için. Yoğun telefon kullanımı bu eğilimin bir parçası.

İşteyken, kendinizi telefonunuzu kontrol ederken veya doğrudan karşınızdaki canlı kişilerle konuşmaya katılmıyor musunuz? Telefonunuz üzerinde kimsenin olmadığı durumlarda huzursuz hissediyor musunuz? Telefonunuzda neler yapabileceğinizi düşündüğünüzde kendinizi düşüncede kaybettiniz mi? Tüm bunlar, yoğun bir kullanıcıdan daha fazla olabileceğinize işaret ediyor ve belki de yardım almalısınız.

Şimdi oynatılıyor: Bunu izleyin: iOS 12, iPhone'unuza bağımlılığınızı azaltabilir mi? (3:59, ... 3:57

Bu bağımlılığın temel belirtileri nelerdir?

Huber: Telefonunuz olmadığında, hatta arkadaşlarınız ve ailenizle birlikte fiziksel olarak bulunduğunuzda kendinizi izole hissetmek. İyi bir hücre bağlantınız olmadığında endişeli hissediyorum. Kendinizi cep telefonunuzu kullanarak insan etkileşiminden kaçındığınızı görürsünüz. Bunlar buzdağının sadece görünen kısmı.

Günlük akıllı telefon kullanımını azaltmanın bazı iyi yolları nelerdir?

Huber: Telefonunuzu gece uykunuzun yakınında şarj etmeyin. Kendinizi sabahları 10 ila 30 dakika telefonla vererek, diğer insanlarla daha fazla etkileşime girme olasılığını artırırsınız - ve daha iyi bir gece uykusu alırsınız.

Yemek yerken, telefonunuzu kapatın. Birlikte olduğunuz insanlara saygı gösterir ve etrafınızdaki gerçek insanlara öncelik vermek için fikrinizi yeniden eğitmenize yardımcı olur.

Muhtemelen en önemlisi, boş zamanlarınızda, tercihen dışarıda her iki elinizi de kullanmanızı gerektiren faaliyetlerde bulunun. Tenis, basketbol, balık tutma, kampçılık, hatta dövüş sanatları gibi aktiviteler, aklımızı temizlememiz ve kalplerimizin pompalanmasını sağlamak için bize zaman verir; bu her zaman iyi bir şeydir.

Farkındalık meditasyonu şu anda çok popüler, ancak ironi telefonlarımızda meditasyon uygulamaları kullanıyoruz. Bu sadece sorunu daha mı kötüleştiriyor?

Huber: Dikkatlilik meditasyonu, dikkat etmeye odaklanarak meditasyon yapmanın bir yoludur. Meditasyon yapmak için telefon uygulamalarını ve / veya YouTube videolarını kullanmak, birçok yönden meditasyonun amacını bozuyor.

Telefonlar onlara odaklanman için tasarlandı, bu yüzden gerçekten meditasyon yapmayı mı öğreniyorsun, yoksa hala sadece telefonunuzla mı oynuyoruz? Kendinizi sakinleştirmek ve iç huzuru sağlamak istiyorsanız, bunu yapmanın en iyi yolu, bir uygulama ile değil, kendi içindedir.

Sosyal etkileşimimizi arttırmak için sosyal medya ve uygulamaları kullanmak iş için iyi olabilir ve sizi genel olarak topluma ve dünyaya bağlı tutabilir. Bu etkileşimler, bir nörokimyasal işlemle güçlendirilmiş olsa da, bir diyet soda içmeye çok benziyor: Tatlı bir tada sahip ve karnınızı dolduruyor, ancak gerçek besin değerinden yoksun ve uzun vadede çok fazla zararlı olabilir.