İyi bir gece uykusu almak için sıraya giren birçok değişken gerekir. İyi bir yatağa sahip olmanın yanı sıra, rahat çarşaflar, klima kontrolü, ışıklandırma ve zihinsel dikkat dağıtıcı özellikler dinlenmenizin ne kadar iyi olduğunu gösterir.

Yastığın da öyle. Geceleri başınızı nereye yatırmanız sadece ne kadar iyi uyuduğunuzu değil, uyandığınızda ne kadar dinlendiğinizi de etkileyebilir. Bir sonraki yastığınız için alışveriş yaparken dikkat etmeniz gerekenler.

Devamını oku: Bu gece daha iyi uyumanın 12 yolu var.

Uyku pozisyonu ve destek seviyesi

İyi bir uyku duruşu vücudunuzu iyi bir destek ile hizalamak anlamına gelir. Baş, boyun, omurga, kalçalar, hatta dizler ve ayak bilekleri desteklenmeli ve hizalanmalıdır, böylece ağrı ve acı ile uyanmazsınız.

Doğru yastığı seçmek için ilk adım, en sık hangi pozisyonda uyuduğunuzu belirlemektir. Nasıl uyuduğunuz, bir yastıkta vücudunuzun hangi destek seviyesine ihtiyaç duyduğunu gösterir.

Mide

Çoğu zaman karnınızda uyuyorsanız, çok ince bir yastık ya da hiç kullanmayın. Karın uykusu belinize önemli miktarda stres koyduğundan, Ulusal Uyku Vakfı rahatınız için vücut yastığıyla yanınızda yatmanızı önerir.

Yan

Yandan uyuyansanız, ekstra geniş köşebentli (yastığın etrafındaki dikdörtgen paneller) sağlam bir yastığa yatırım yapın. Bu ilave kalınlık, omuzunuzla kulağınız arasındaki mesafenin dolmasına yardımcı olarak baş ve boynunuz için destek sağlar.

Daha iyi omurga hizalaması için, dizleriniz arasına bir yastık eklemeyi deneyebilirsiniz.

Geri

Sırtüstü uyumayı seviyorsanız, daha ince bir yastık düşünün. Yastığı ince tarafta tutmak, boynunuzun çok fazla öne eğilmemesini sağlar.

Üçüncü altta ekstra bir çatı bulunan bir yastığı deneyin (her zaman merak ettiğiniz modern bellek köpüklü yastıklardaki garip yumruğu). Bu çarpma, kafanın normal bir hizada durmasına izin verirken boynunuzu da destekler. Bellek köpüğü burada iyi bir bahis çünkü boynunuzun ve başınızın şeklini alacak.

Daha da fazla destek mi arıyorsunuz? Düşük sırt basıncını azaltmak için dizlerinizin altına bir yastık ekleyin.

Dolgu Malzemesi

Yastığınızın doldurduğu şey, özellikle alerjiniz varsa veya bazı maddelere karşı hassassanız, büyük bir fark yaratabilir.

Gerçek tüyler sizin için bir seçenek değilse, alternatifleri düşünün. Poliüretan veya polyester elyaf yastıkların çoğu hipoalerjeniktir ve hassas traversleri tahriş etmemelidir. Aynı bazı karabuğday gövde ve bellek köpük modelleri için de geçerlidir. Ambalajı kontrol ettiğinizden ve her bir dolgunun farklı olduğunu düşündüğünüzden emin olun.

Yastığın ne kadar yumuşak, sert, topaklı veya katı olduğu hakkında bir fikir edinmek için mağazada denemekten korkmayın.

2018'de Daha İyi Uyku Nasıl 20 Fotoğraflar

Sıcaklık

Ateşli misin? Bazı yastıklar, sizi rahat ettirmek için hafızalı süngerli soğutma jeli veya nefes alabilir polyester içerir.

Havalı bir yastığın saklanması konusunda gerçekten ciddiysen, yüksek performanslı yastığı ya da nemli kumaş içeren yastık kılıflarını düşünün. Atletik giyim kumaşları gibi bunlar da ısı ve nemi uzak tutmak için tasarlanmıştır.

Yastığınızı ne zaman değiştirmelisiniz?

Ulusal Uyku Vakfı'ndaki uzmanlar yastığınızı her 18 ayda bir değiştirmenizi önerir. Yastıklar küf, ölü cilt hücreleri ve toz akarları ile paketlenebilir.

Tamamen hasılat mı? Yastığınızın sağlıklı ömrünü uzatmak için bir yastık koruyucu eklemeyi deneyin. Yeni bir yastık almanın gerçekten zamanının gelip gelmediğini belirlemek için, ikiye katlayın ve düz bir yere yaylanıp yayılmadığını kontrol edin. Olmazsa, kafanı dinlendirmek için yeni bir yer bulma zamanı.

Ne kadar iyi uyuduğunuzu etkileyen düzinelerce faktör varken, tercihlerinizi ve uyku tarzınızı destekleyen bir yastığa sahip olmak uzun bir yol kat ediyor. Doğru yastığa ve hatta belki daha akıllı bir yatağa sahip olmakla, kısa sürede hayalinizdeki ülkeye gideceksiniz.

Uyku teknolojisi ile yatağa atlamak? Çok hızlı değil

Çarşaf nasıl alınır: Keten vs.