Gün ışığı, zihinsel ve fiziksel sağlığımızın yolda kalması için çok önemlidir. Çok az doğal ışık - ve vücudun maruz kaldığında yaptığı D vitamini ve diğer kimyasallar - çeşitli çalışmalara göre, depresyona, uyku bozukluklarına ve hatta demansa neden olabilir.

Doğal tedavi dışarıya çıkıp olabildiğince fazla güneş ışığının tadını çıkarmaktır. Ancak mevsimler değiştikçe ve günler kısaldıkça, bu zorlaşıyor.

Ve ekvatordan uzakta yaşıyorsanız (Alaska, Kanada, Yeni Zelanda, İskandinavya'yı düşünün) kışın çok az gün ışığında karşılaşabilirsiniz.

Neyse ki, özel lambalar güneş ışığında durabilir ve duygudurum bozukluklarına ve uyku sorunlarına yardımcı olabilir. İşte onlar hakkında bilmeniz gerekenler.

Not: Işık terapisini denemeden önce daima tıbbi bir uzmana danışın. Bazı göz problemleri veya ışığa duyarlılığı olanlar, ters reaksiyonlara neden olabilir.

2018'de Daha İyi Uyku Nasıl 20 Fotoğraflar

Güneş ışığı eksikliği bizi nasıl etkiler?

Gözlerimizdeki ışık alıcıları beynimizi, bizi uyanık tutan ve ruh halimizi dengeleyen belirli hormonları ortaya çıkarmak için tetikler. Uygun miktarda ışık olmadan, beyin bu önemli kimyasalları yapmaz.

Sonbahar ve kış aylarında, daha az güneş ışığına sahip daha kısa günler daha az hormon üretimi anlamına gelebilir ve sırayla ruh halinizi etkileyebilir. Örneğin, sonbahar ve kış geldiğinde yorgun ve depresyonda iseniz, suçlanacak güneş ışığı eksikliği olabilir. Mevsimlerle birlikte değişen bir tür depresyon olan mevsimsel duygusal bozukluğunuz (SAD) bile olabilir.

Akıl sağlığı sorunlarının ötesinde, güneş ışığı eksikliği uykunuzu etkileyebilir. Gece vardiyasında veya kapalı ofislerde çalışırsanız ve günün ışığını nadiren görürseniz, uykusuzluktan muzdarip olabilirsiniz.

Şimdi oynatılıyor: Şunu izleyin: Jet uyku maskesinde gecikmeli tedavi 7:27

Işık tedavisi nedir?

Işık terapisi, güneş ışığı bol olmadığı zaman kendinizi parlak ışığa maruz bırakmanın bir yoludur. Işık terapisi lambaları veya kutuları, parlak güneş ışığını simüle ederek evinizdeki tipik ampullerden çok daha fazla ışık verir.

Lambayı her gün belli bir süre yüzünüzden yaklaşık 2 metre (0, 6 metre) uzağa yerleştirin. Zamanlamayı doğru yapmak için, doktorunuza özel probleminizle ilgili danışmak isteyeceksiniz.

Bu özel lambalar size nasıl yardımcı olabilir? Mayo Clinic'e göre, ışık terapisi SAD, uyku bozuklukları ve jet lag gibi çok çeşitli problemlerin tedavisinde kullanılabilir. Araştırmalar, depresyon hastalarında, ışık tedavisinin, antidepresanların yanı sıra çalışabileceğini göstermiştir. CNET'in Lexy Savvides'i, yakın zamanda jet gecikmesiyle mücadelede benzer ışık terapisi özelliklerini kullanan akıllı uyku maskesinin faydalarını araştırdı.

Lamba nasıl seçilir

Işık terapi lambalarını 30 dolara kadar çevrimiçi satın alabilirsiniz (yaklaşık £ 23 ve £ 42). Şahsen bir Verilux HappyLight kullanıyorum, ancak çoğu terapi ışığı benzer şekilde çalışıyor.

Alışveriş yaparken, ürün açıklamasında bulabileceğiniz 10.000 lüks ışık değerine sahip bir lamba arayın.

Lümen toplam ışık çıktısını ölçerken, lux bu ışığın yoğunluğunu ölçer. Spesifik olarak, bir lüks, bir lümen yaklaşık 11 metre kare (yaklaşık 1 metre kare) büyüklüğünde bir alana eşit olarak dağıtıldığında oluşturulan ölçülen aydınlatma miktarıdır.

Endişelenme, bu haberleşmeyi ezberlemene gerek yok. Sadece en yüksek ayarda 10.000 lux hedefleyin ve iyi olacaksınız.

Bu beni aramanız gereken bir sonraki şeye getiriyor: Ayarlar. Normalde, lambayı gün boyunca kullanırsanız, günün başlangıcı için daha parlak bir ayar ve günün ilerleyen saatlerinde daha kısık bir ayar istersiniz. Bu, uyumaya çalışırken uyanık kalmanızı sağlayan hormonlarla çok fazla durmanızı önler.

Şimdi oynatılıyor: Şunu izleyin: Emmeyen parlak LED ampuller nasıl satın alınır 2:13

Ayrıca, seçiminizde UV ışınlarını filtreleyen özel bir kaplama veya kapak olduğundan emin olun. Aksi takdirde, cildinizi korumak için güneş koruyucu kullanmanız gerekecektir. Hayır, şaka yapmıyorum.

Lambamı ev ofisimdeki masamda tutuyorum, bu yüzden küçük olanı seçtim. Piyasada yine de çok büyük birimler var. Seçtiğiniz boyut sadece nereye koyacağınıza ve seyahat ederken taşımak isteyip istemediğinize bağlıdır.

Örneğin, çalışma alanınızı çok fazla hareket ettirirseniz, çalışma alanında nerede olursanız olun, size yanacak olan daha büyük bir lamba seçin. Bu lamba, elinizde taşımanız gerektiğinde pratik olmaz.

Neden renk değiştiren ampullere ihtiyacınız var: Evinizi aydınlatmak için birkaç önerimiz var.

Aydınlatmanızı akıllı hale getirme: Akıllı ampuller çok azdır, ancak aydınlatmanızı akıllı hale getirmek için başka seçenekler de vardır.