Yeterince uyuyamadığınızı nasıl anlarsınız?

Savuran, dönüş yapan veya genç olanları, yeterince dinlendirici bir uyku almanın zor olduğunu bilir.

Birçoğumuz yeterince dinlendirici bir uyku almıyor ve ciddi sonuçlar doğurabilir. Uyku yoksunluğu şimdi kalp hastalığı, diyabet, obezite ve depresyon gibi ciddi sağlık riskleriyle ilişkilendirilmiştir.

Ama gerçekten ne kadar uykuya ihtiyacın var? Yeterince sahip olmadığınızı nasıl bildiniz ve nasıl daha fazlasını yapabilirsiniz? Bu rehber uykunun sırlarını ortaya çıkaracaktır.

Daha fazla bilgi için: Derin uyku sağlığınız için neden önemlidir?

Kaç saat?

Yetişkinler için önerilen günlük uyku miktarı en az 7 saattir. Yine de tam 8 saat, her gece almanız gereken ideal uyku süresidir.

Bunlar CDC ve NIH (Ulusal Sağlık Enstitüleri) tarafından belirlenen ilkelerdir, ancak herkes farklıdır. Şahsen en iyi şekilde olmanız gereken saat sayısını belirleyin ve bu sayıya ulaşmayı öncelikli yapın.

Yeterli saatlerce uyuyor muyum?

Çoğumuz her gece ne zaman uyuduğumuzu tam olarak bilmiyoruz, bu yüzden aslında 8 saatte vurup vurmadığınızı anlamak zor olabilir. Yeterince kapalı göz alıp almadığınızı bilmenin en kesin yolu uykunuzu izlemektir.

Bunu yapmanın 3 ana yolu vardır ve bu akşam başlayabilirsiniz.

Bu uyku gadget'ları koyun sayma yolundan daha gariptir 16 Fotoğraflar

Neden daha fazla uykuya ihtiyacın var

Yorgun hissetmenin yanı sıra uyku yoksunluğu yaşamınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. İşte yeterince tutarlı dinlenememenin bazı olumsuz etkileri.

Gün boyunca uykululuk

Saat 11:00 ya da belki 14:00, sürüklüyorsun. Gün boyunca periyodik olarak başını sallamaktan yardım edemezsin. Bunun iyi bir gece uykusundan sonra olması gerekmiyor.

Unutkanlık ve zayıf konsantrasyon

Kolayca hatırlamanız gereken gerçekleri ve rakamları hatırlayamazsınız. Ya da belki son zamanlarda bir veya iki unutkan bölüm geçirdin.

Mesela, kendinizi anahtarlarınızı yanlış yerleştirirken veya cüzdanınız veya telefonunuz olmadan kapıdan çıkarken buluyorsunuz. Çalışmalar bilişsel yetenek ve toplam uyku süresi arasındaki bağlantıyı göstermektedir.

Sinirlilik ve kaygı

İnsanlar seni son zamanlarda yanlış yere mi sürüyor? Normalden daha gergin veya endişeli olduğunuzu fark ettiniz mi? Huzursuz uyku ve huzursuzluk seviyelerimiz, huzurlu bir uyku için aç olduğumuzda yükselebilir.

Kilo almak

Zayıf uykunun kümülatif etkileri de kilo alımına neden olabilir ve bu da yeni başlayanlar içindir. Çalışmalar, kronik yetersiz uykunun glikoz toleransını düşürdüğünü göstermektedir.

Diğer olumsuz etkiler, şişmanlık riskinde artış, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet ve kalp hastalığıdır.

Uyku sorunları nasıl giderilir: