Uykuya dalmakta zorlanıyor musunuz? Gadget'larınızla uykuya dalmayı bırakmanın zamanı olabilir. Çalışmadan sonra çalışma çalışmadan sonra çalışma, elektroniklerin sağladığı ışığın uyku sağlığımızı etkilediğini göstermiştir.

Mutabakata varmak, LED ekranların yaydığı mavi ışığın beyne yatma zamanı geldiğine işaret eden hormon olan melatonin üretimini yavaşlatabilir veya durdurabilir.

Melatonin olmadan bizi uyanık ve uyanık tutarız, bizi amaçladığımızdan daha sonra tutar. Bu konuda gerçekten derinleşmek istiyorsanız, retinal ganglion hücrelerini, gözlerimizdeki bu fenomen için suçlanabilecek sensörleri okuyun.

En basit çözüm yatmadan önce telefonunuzdan veya tabletinizden uzak durmaktır. Peki ya gece geç saatlerde Netflix oturumlarını tabletinizde ya da telefonunuzda Instagram'da gösteremiyorsanız pes edemezseniz? İşte ekran bağımlılığınızın bazı olumsuz etkilerinden kurtulmaya yardımcı oluyoruz.

Yorgun gözleriniz için uygulamalar

İOS 9.3 ile Apple nihayet ekranınızın renk sıcaklığını değiştiren sıcak turuncu-kırmızı bir filtre kullanarak korkunç mavi ışığa karşı savaşmak için yerleşik bir yöntem ekledi.

İOS 9.3 çalıştıran iPhone veya iPad'inizin ayarlar uygulamasında Night Shift özelliğini açın; böylece ekranın tonunu ayarlayabilirsiniz. Night Shift'i gecenin belirli saatlerinde çalışacak ve otomatik olarak kapanacak şekilde programlayabilirsiniz.

Bilgisayarınız için, cihazınızın ekranını günün saatlerine göre ayarlayan Flux'u deneyin; güneş batarken ekranınızın renk tonunu değiştirin. İnce turuncu-kırmızı filtre gözler üzerinde daha kolaydır ve sabah güneş yeniden doğduğunda otomatik olarak kaybolur. Flux'u kurduğunuzda, arka planda çalışır ve bulunduğunuz yere ve yılın zamanına göre ayarlar. Uygulamaya Windows, Mac ve Linux ücretsiz olarak ulaşılabilir ve kurulumu kolaydır.

Ayrıca ücretsiz, Twilight Flux'a çok benzer, ancak Android cihazlar için üretilmiştir. Rengi koyu kırmızıdan soluk sarıya ayarlamak için uygulamadaki kaydırıcıları kullanarak, uygulamada renk tonu ve yoğunluğu üzerinde biraz daha kontrol sahibi olursunuz. Twilight'ın her zaman açık kalmasını, güneşin doğması ve yükselmesi ile birlikte açıp kapanarak otomatik olarak çalışması veya çalışmasına izin vermek için belirli zamanları ayarlamayı seçebilirsiniz.

Donanım yardımı

Yazılım, korkunç mavi ışıkla savaşmak için kullanabileceğiniz tek araç değil. Yardım edebileceği birkaç dış ürün var.

Çok moda olmalarına rağmen, bazı araştırmalar kehribar veya turuncu renkli lenslere sahip gözlük takmanın mavi ışığı engelleyebileceğini öne sürüyor. Bunlar genellikle güvenlik gözlüğü olarak satılır ve çoğu donanım mağazasında veya birkaç kuruş için çevrimiçi olarak alabilirsiniz. Ev lambaları ve TV'niz de dahil olmak üzere tüm ortamınızdaki mavi ışığı engellemenin ek bir avantajı vardır.

Ayrıca, ekranınızdaki her zaman mavi ışıkla mücadele eden bir ekran koruyucu da seçebilirsiniz. Orada birkaç seçenek var ve en yüksek puan alan iPad ve iPhone için Tech Armor'dan. Bunlar diğer ekran koruyucular gibi çalışır, ancak incelemeler mavi ışığı ne kadar iyi engellediklerine bağlı olarak karıştırılır.

Kapa çeneni ve uyu.

Bütün bu çabalara rağmen, bazı araştırmalar yatmadan önce bir ekrana bakarak, mavi ışık veriyor olsun ya da olmasın, sizi daha uzun süre uyanık tutabileceğini gösteriyor. Çevremizdeki parlak ışık beyinlerimizin tetikte kalmasını sağlayabilir ve bir telefona veya bilgisayara bakarak doğrudan bir doz alırız. Kendinize bir iyilik yapın ve yatmadan en az 1 saat önce tabletinizi veya telefonunuzu kapatın - daha huzurlu bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.