Bütün kariyerim, bir bilgisayar başında, parlak ekrana bakarak geçirdi ve ben tek başımayım.

Ortalama bir ofis çalışanı, bir bilgisayar ekranının önünde (!) Yılda 1.700 saat harcıyor. Ve tam da ofisteyken - telefonlarımızı bütün gün kullanmaya da bağımlıyız.

Tüm bu tarama zamanları, göz yorgunluğu, baş ağrıları ve uykusuzluk gibi vücudumuz ve zihinlerimiz üzerinde çeşitli kötü etkiler yaratıyor gibi görünüyor. Bu sorunlarla mücadele etmek için, göz yorgunluğunu gidermekten daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için her şeyi vaat eden, mavi ışık engelleyici gözlük olarak da adlandırılan bir çift bilgisayar camı alabilirsiniz.

Bulmak zor bir zamanlar artık Felix Gray ve Peepers gibi şirketlerden birçok şık seçenek var. Reçeteli gözlükleriniz için mavi ışık engelleyici lensler bile alabilirsiniz.

Öyleyse mavi ışık engelleyen gözlükler, günde 8 artı saat bir ekrana bakan hepimiz için bir fark yaratır mı? Cevap evet ya da hayır kadar basit değil.

Şimdi çalınıyor: Şunu izleyin: Teknik boyun gerçek bir şey (ve bende var) 2:13

Her gün saatlerce ekrana bakmak kötü mü?

Kısa cevap? Muhtemelen.

Doktorlar ve araştırmacılar büyük ölçüde sürekli büyüyen ekran zamanımızdan kaynaklanan iki konuya odaklanıyor: Dijital göz yorgunluğu ve mavi ışığa maruz kalma.

Amerikan Optometrik Birliği'ne göre, dijital göz yorgunluğu "uzun süreli bilgisayar, tablet, e-okuyucu ve cep telefonu kullanımından kaynaklanan bir grup göz ve görme sorunudur." Bu konular bulanık görme ve kuru gözler, baş ağrıları ve boyun ağrıları arasında değişmektedir.

Bütün gün ekranlara bakarak, sayısız soruna yol açtığı söylenen mavi ışık dalgalarına da maruz kalıyoruz. Mavi ışığa maruz kalmanın gözlerinizi nasıl etkilediğine dair çelişkili kanıtlar var, ancak doktorlar ve araştırmalar sirkadiyen ritminizi etkileyeceği konusunda hemfikir. Aşağıdaki konuda daha fazlası.

Mavi ışık nedir?

İnsanların gördüğü tüm görünür ışık, gökkuşağının spektrumunu kırmızıdan menekşe içerir. Bu spektrumda mavi ışık dalgaları var ve bu da uyanık ve iyimser kalmamıza yardım ettiği söyleniyor.

Mavi ışık veren nedir?

Herhangi bir görünür ışık kaynağı güneş, dokunmatik ekran veya bir ampul olsun, mavi ışık dalgaları yayar.

Her gün güneşten bol miktarda mavi ışık dalgası alıyoruz, ancak hava karardıktan sonra hala birçok yapay kaynaktan maruz kalıyoruz.

Mavi ışık uykuyu nasıl etkiler?

Güneş battığında, ışık eksikliği vücudumuzu melatonin üretmeye başladığına işaret ediyor, bu da bizi uykuya daldırmaktan sorumlu olan hormon.

Yapay ışığın ortaya çıkmasından önce, güneş uyku programlarımızı düzenledi. Ama bugün, bütün gün ve geceleri ışığa maruz kalıyoruz. Karanlıktan sonra herhangi bir ışık dalgalarına maruz kalmak vücudumuzun melatonin üretimini geciktirirken, mavi ışık dalgaları özellikle sorunlu olabilir, çünkü bizi uyarıyorlar.

Öte yandan, mavi ışık, olağan sirkadiyen ritmimizi engelleyerek uyku sorunlarının üstesinden gelmemize yardımcı olabilir. Örneğin, Lumos maskesi, jet gecikmesinin etkilerini hafifletmek için ışık terapisi kullanır.

Bu uyku gadget'ları koyun sayma yolundan daha gariptir 16 Fotoğraflar

Peki telefonumun veya bilgisayar ekranımın bununla ne ilgisi var?

Floresan ve akkor ampullerle karşılaştırıldığında, LED'ler önemli miktarda mavi ışık verebilir.

Ne yazık ki gün batımından sonra tekniğimizi rahatlatan hepimiz için sayısız akıllı telefon, tablet ve TV ekranlarında LED'ler kullanılıyor. Dizüstü bilgisayarlar, iPad'ler (Amazon'da 280 $) ve daha eski iPhone'lar gibi bir LCD ekrana sahip teknoloji ürünleri, ekranlarını aydınlatmak için hala LED kullanıyor.

Mavi ışık zararlı mıdır?

Mavi ışık, dijital göz yorgunluğuna neden olmamızdan bizi körleştirmemize kadar her türlü soruna bağlandı. Bununla birlikte, gerçekte ne kadar zararlı olduğu (ya da olmadığı) hakkında birçok çelişkili kanıt vardır.

Amerikan Oftalmoloji Akademisi, güneş ışınlarıyla bütün gün mavi ışığa maruz kaldığımız için ekranlar tarafından özel olarak verilen mavi ışığın göz hasarına neden olacağına dair kanıt bulunmadığını söylüyor.

Amerikan Oftalmoloji Akademisi'nin klinik sözcüsü CNET’le konuşan Dr. Raj Maturi, “Gün boyunca, bilgisayar ekranınızdan yaptığınız gibi güneşten güneşten 10 kat daha fazla mavi ışık alıyorsunuz. Bu ışıkla uğraş. "

Bununla birlikte, AOA tarafından derlenen araştırmalar, mavi ışığa uzun süre maruz kalmanın (bütün gün bilgisayar başında oturmak gibi) retina zedelenmesine neden olabileceğini gösteriyor - beyninize ne işleyeceğine dair sinyaller gönderen en içteki katman görüyorlar.

Görme kaybını hafifletmeye adanmış bir kar amacı gütmeyen Körlüğü Önleme, ayrıca erken araştırmaların mavi ışığın göz yorgunluğuna katkıda bulunabileceğini öne sürdüğünü söylüyor.

Mavi ışık engelleyici gözlük nedir?

Mavi ışık engelleyen camlarda lenslerinde mavi ışığı engelleyen veya emen ve bazı durumlarda UV ışığının içeri girmesini engelleyen filtreler bulunur. Bu, ekrana bakarken, özellikle karanlıktan sonra, bu gözlükleri kullanırsanız, sizi uyanık tutabilen mavi ışık dalgalarına maruz kalmanın azaltılmasına yardımcı olabilir.

Satın alabileceğiniz birçok mavi ışık engelleyici gözlük, göz yorgunluğunu azaltmanıza yardımcı olduğunu iddia edebilir.

Birçoğu bir bilgisayar önünde çalışırken gündüz, mavi ışığın ekranların bizi uyanık tutmasını önlemek için gece giyilmesi gerekiyor.

Şimdi oynatılıyor: Şunu izleyin: Teknoloji ile daha iyi uyumanın 7 yolu 2:03

Mavi ışık engelleyici gözlük almalı mıyım?

Bu duruma bağlıdır - telefonunuza karardıktan sonra telefona bakmak ister misiniz, yoksa uykuya dalmakta sorun mu yaşıyorsunuz?

Vücudumuz melatonin oluşturduğunda mavi ışığın etkilendiğine dair kanıtlar vardır, bu nedenle güneş battıktan uzun süre sonra ekranlar kullanırsanız, bu gözlükler istediğinizden daha geç kalkmanıza engel olabilir.

Bununla birlikte, dijital göz yorgunluğuyla uğraşırsanız, yeni gözlüğünüze yatırım yapmadan önce denemeniz gereken kolay bir egzersiz vardır. 20-20-20 kuralını kullanın: 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca en az 20 feet uzakta bir şeye bakın.

Buradaki fikir, bu, odağınızı ekranınızdan kırmanıza yardımcı olarak göz kaslarınızın gevşemesine ve göz yorgunluğunu gidermesine olanak tanıyor.

Bana gelince, bu makaleyi son birkaç aydır kullandığım bir çift mavi ışık engelleyici gözlük takıp yazıyorum. Gözlerime yardımcı olduklarından yüzde 100 emin olmasam da, gözlerimin günün sonunda daha az yorgun hissettiğini fark ediyorum.

Bir plasebo olabilir mi? Emin. Ama onları bulmak için onları giymeye devam edeceğim.

2019 film 75 fotoğraftan fazla

Akıllı Yaşam İçin CNET Kılavuzu: Daha akıllıca yaşamak için bilmeniz gereken her şey.

Akıllı Ev 101: Kendi akıllı evinizi nasıl oluşturabilirsiniz.