Bir noktada, muhtemelen iş istasyonunuzu "daha ergonomik" hale getirmeniz için tavsiyeler verilmiştir. Arkadaşlarınız ve meslektaşlarınız, monitörünüzü biraz yükseltmenizi, klavyenizi biraz dürtünmenizi ve hatta bu lüks (pahalı pahalı) sandalyelerden birini bile satın almanızı söylüyor.

İdeal olarak, hepimiz onaylı ergonomi uzmanlarından bu tür bir tavsiye alıyorduk. Ancak gerçek dünyada, çoğumuz asla böyle uzmanlarla konuşmayacağız, ergo değerlendirme lüksüne sahip değiliz.

Bu makaleyi okuyorsanız, zaten doğru yönde uzun bir adım atıyorsunuz. En yaygın, zararlı ergonomiyle ilgili hatalardan bazılarını ortaya çıkarırken rahat olun. Ve bu hafta sonra kendi ergonomik iş istasyonunuzu kurma kılavuzumuza bakın.

Hata No. 1: Ergonomiyi yok sayma

Cornell Üniversitesi'nde 30 yıldan fazla bir süredir ergonomi hakkında eğitim veren, araştırma yapan ve konuşan Profesör Alan Hedge, “Herhangi bir Starbucks'a gir ve sorunu bulacaksın” diyor.

Belirttiği gibi, vücudumuzdaki uzun vadeli etkileri göz önünde bulundurmadan zayıf kurulumlara eğiliyor, zorlanıyor ve adapte oluyoruz. Bazı kurumsal çalışanlar şirket içi bir ergo programından faydalansa da, evden çalışanların (veya bir kafe gibi ikincil bir nokta) özellikle ergonomiyi göz ardı etmesi muhtemeldir.

Uyandırma çağrısı: Kötü bir masa kurulumunun yan etkileri sonunda tedavi edilebilse de çoğu kişi hayatınız boyunca sizi takip edecek. Ve hayır, sadece geri dönüş hakkında konuşmuyoruz.

Ergonomiyi görmezden gelin, göz yorgunluğu ve tahriş, sırt yaralanmaları, vücudunuzdaki yumuşak doku yaralanmaları ve sinir kompresyon sendromları (karpal tünel gibi) nedeniyle risk alırsınız.

İş yerinde ergonomi uzmanına ücretsiz erişiminiz olmasa bile, bir doktordan tavsiye almak bu yaralanma riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Hata No. 2: 'ergonomik' ürünlerin kullanılması

Jel bilek dinlendirir. Klavye böl Fütüristik sandalyeler. Uzaylı fareler gibi. Sizi akranlarınızdan ayırmama riskiyle, bu alternatif aksesuarlar daha sağlıklı ve daha konforlu bir çalışma ömrü vaat ediyor.

Uyandırma çağrısı: "Ergonomik" ürünler genellikle bundan çok uzaktır ve kelime düzenlenmediğinden, üreticiler onu iyiden daha fazla zarar verebilecek ürünlere tokatlayabilir.

Aslında, mevcut araştırmalar, bölünmüş klavyelerin - ve birtakım korkak görünümlü seçeneklerin - düz çeşitlilikten çok az bir avantaj sağlamadığını gösteriyor, diye açıklıyor Hedge. Aynı şekilde, geniş bir bileği zorlayan fareler, ilk başta kaçınmaya çalıştığınız yumuşak doku yaralanmalarına katkıda bulunabilir.

Hata No. 3: Erken uyarı işaretlerini reddetme

1992'den beri pratik yapan ergonomi danışmanı ve fizyoterapist Prafulla Mukhi Prabhuvenkatesh'i, gün boyu uyuyakalyan tek kişi siz değilsiniz.

Aynı şekilde, ağrıyan sırtlar, zayıf bilekler ve bacak ağrıları, zayıf bir şekilde düzenlenmiş bir iş istasyonunun yan etkileridir ve çoğu zaman bir masa başı işi ile gelen ortak konular olarak reddedilir.

Uyandırma çağrısı: Uyuşma ve hafif ağrı kronik sağlık sorunlarının öncüsüdür. Örneğin, uzun süre otururken sinirlere ve dokuya beklenmeyen bir basınç uygulanır ve bu da zincir reaksiyonuna neden olur. Uyuşmuş kalçalarda, siyatik sinir, bacak ve ayaklarda ağrıya neden olacak şekilde sıkıştırılabilir.

Uyuşukluk, Prabhuvenkatesh şöyle açıklıyor: vücudunuz size bir sorun olduğunu söylüyor. Görmezden gelme. Uyuşukluk veya acıyı algıladığın an, kalk ve hareket et. Ardından, elbette, doktorunuza başvurun.

Hata No. 4: Geleneksel olmayan masalara alış

Uzun süreli oturmanın zararlı sağlık maliyetlerini destekleyen araştırmaların bolluğu nedeniyle, işçilerin başka seçenekler bulması şaşırtıcı değildir. Stand-up masalarının ötesinde, ilaç top koltukları ve koşu bandı masaları da karışıma atılmıştır.

Bir ayakta ya da koşu bandı masasının yarattığı şaşırtıcı yaşam farkını gösteren düzinelerce blog yazısını ve dergi makalesini bulacaksınız, ancak araştırmalar bu tür yapılandırmaların gerçekten ideal olduğunu desteklememiştir.

Uyandırma çağrısı: Bu ayakta durma noktasına gelen cevap, sihirli merminin olmadığıdır. Her ne kadar masaları oldukça yutturmaca almış olsa da, Hedge'nin kendi araştırması karotis arter hastalığı ve varisli damar riskini büyük ölçüde artırdığını gösteriyor. Aynı şekilde, uzun süre ayakta durmak da ince motor becerilerimizi azaltabilir.

İdeal kurulum bunun yerine hem oturmaya hem de ayakta durmaya izin verir.

Hata No. 5: Ergonomiye güvenmek

Masa kurulumunuz mükemmellik noktasına göre optimize edilmiş olsa bile, kaçınılmaz olan uzun süreli oturma vücudunuza zarar verecektir. Yavaş metabolizma, daha düşük bir yaşam beklentisi ve zayıf kan dolaşımı ile ilgili konular, en optimize masalara sahip olanlar için hala olasılıklardır.

Uyandırma servisi: En az her saat başı kalkıp hareket edin. Ve size kabininizdeki atlama krikolarını ve garip uzantıları atlamanız için tam izin veriyoruz - bunun yerine ofisin etrafında hızlı bir yürüyüşe çıkın.

Hatırlama konusunda yardıma ihtiyacınız olursa, yürüyüş yapmanızı hatırlatmak için telefonunuzda veya bilgisayarınızda bir saat alarmı kurun. Ve eğer yeterince ikna edici olursanız, belki bir meslektaşım yürüyüşe katılır.