Diyelim ki dün gece saat 11'de uyuyakaldım ve sabah 7'de uyandım, 8 saat dinlenerek iyi dinlenmeye başladığınızı görün. Peki neden sabah hala yorgunsun?

Muhtemelen vücudunuzu ve zihninizi tam olarak restore etmek için yeterince derin bir uyku alamıyor olmanızdır. Ancak, kaç saat beklediğinizi tahmin etmek yerine, bütün gece fırlayıp dönüp dönmediğinizi merak etmek yerine, uykunuzu takip ederek zor veriler elde edebilirsiniz.

Hadi yapabileceğiniz birçok yolu keşfedelim.

Daha fazla bilgi için: Bu gece daha iyi uyumanın kanıtlanmış yolları.

Şimdi oynatılıyor: Şunu izleyin: Akıllı ev cihazlarının daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceği 7 yol 3:16

Telefonunu kullan

Teknisyeni yatak odasının dışında bırakmak iyi bir fikir olsa da, eğer çoğu insan gibiyseniz, telefonunuz uyurken yatağınızın üstündeki masada şarj olur. Muhtemelen alarm saatinizi de değiştirmiştir.

Telefonunuzla zaten uyuyorsanız, uykunuzu takip ederek sizin için çalışmasını sağlayın.

Uyku uygulamaları

Hareketi algılamak için telefonunuzun ivmeölçer veya telefonunuzdan yayılan sonar dalgalarını kullanan birkaç uygulama vardır. Tek yapmanız gereken telefonunuzu yanınızdaki yatağa koymak.

Her sabah ne kadar uyuduğunuzu ve ne kadar uyuduğunuzu görebileceksiniz, bu da yeterince restoratif derin uyku almadığınızı gösterebilir.

En sevdiğimiz uyku izleme uygulamaları SleepScore (Android ve iOS), Uyku Döngüsü (Android ve iOS) ve Uyku Zamanı (Android ve iOS).

iPhone

İPhone (ve diğer iOS cihazları) uykunuzu ölçmek için farklı bir yaklaşım kullanır.

Saat uygulamasında Yatma Zamanı özelliği, yatma zamanınızı ayarlamanıza ve uyanma zamanına izin verir. Telefonunuz ayarlandıktan sonra, istediğiniz uyku miktarını almak için yatağa gitme zamanı geldiğinde telefonunuz sizi uyaracaktır.

Bu özellik etkin durumdayken, telefonunuz gece kullanmayı ne zaman bıraktığınıza ve sabaha ne kadar uyuduğunuzu gösterme sayısına dikkat eder. Bu verileri Sağlık uygulamasının Uyku Analizi bölümünde görebilirsiniz.

Uygulamalar uyku izlemeye başlamak için harika bir yol olsa da, mükemmel bir çözüm değiller. Yatak hareketleri tarafından engellenebilirler (bir partnerle uyursanız), telefonunuz yataktan düşebilir ve ayrıca çarşafların ve battaniyelerin altındaysa telefonunuzun aşırı ısınmasına neden olabilir.

Fitness takipçileri

Ne kadar iyi uyuduğunuza dair daha iyi bir fikir edinmek için - ne kadar süredir REM döngüsü uykusundaysanız veya erteleyken çokça dolaşıp dolaşmamanız - bir fitness takipçisi kullanabilirsiniz.

Bu cihazların çoğu halihazırda uykuyu izlemek için donanımlı olarak geliyor. Bazı Fitbit modelleri, Apple Watch, Motiv Ring ve diğerleri, gece boyunca hareketlerinizi ölçerek uyku verimliliğini izler.

Yine de, bu cihazların özellikle uyku için tasarlanmadığından, doğruluğunu iki kez kontrol etmenin iyi bir fikir olduğunu unutmayın. Örneğin, bir 2012 çalışmasına göre (ve yeni açılan bir davada), Fitbit'in özeti uykuyu 67 dakika kadar abartıyor ve bu oldukça önemli.

Fitness takipçinizin ne kadar süredir dışarıda olduğunuzdan fazla veya hafife alınmadığından emin olmak için, güvende olmak için bir uygulama veya uyumaya gittiğinde iyi eski moda hatırlama yöntemi kullanın.

Akıllı yataklar ve sensörler

Uykunuzu izleme konusunda ciddiyseniz, akıllı bir yatak veya iFit Sleep HR veya Sekiz Uyku Takipçisi gibi özel bir uyku sensörü deneyin.

Sensörler, hareketin yanı sıra kalp ve solunum hızlarını takip etmek için mevcut yatağınızın altına veya üstüne oturur. Bu verileri size uyumanın ne kadar sürdüğünü ve gece boyunca her uyku döngüsünde ne kadar zaman harcadığınızı söylemek için kullanırlar.

Akıllı yataklar aynı şeyleri yapar, ancak aynı zamanda genellikle ısıtma ve soğutma modlarını ve diğer üstün özellikleri içerir.

Bir spor izleyicinin çifte görevi üstlenmesinden ziyade, özel bir uyku izleyicinin ana yararı doğruluktur. İkincil fayda, uykunuzda bir bileklik takmak veya gece boyunca ölmek için endişelenmek değildir.

Verileri derleyin

Tüm bu uyku verilerini toplamak sadece gerçekten kullanıyorsanız kullanışlıdır. Uykunuzu takip eden birkaç geceden sonra, ne kadar "derin" ve "hafif" uykular aldığınız, ne kadar sıklıkla hareket ettiğiniz veya uyandığınız, her uyku döngüsünde veya bazı vakalar - ne kadar horluyorsunuz.

Ne yazık ki, çoğu uyku uygulaması ve fitness takipçisi size bu verilere dayanarak uyku alışkanlıklarınızda nasıl değişiklik yapabileceğiniz konusunda size çok fazla tavsiyede bulunmaz.

Yaygın uyku sorunlarının bazı nedenleri:

İhtiyacınız olan saat sayısına ulaşmıyorsanız: Yatma vaktinizi ayarlama veya uyanma çağrınızı yapma zamanı.

Uyuyorsanız, ancak çok derin bir uyku çekmiyorsanız: Yatak odanızın çok sıcak veya soğuk olması veya kafeini veya alkolü kesmeniz gerektiği anlamına gelebilir. Ayrıca bir doktor tarafından muayene edilmeniz gereken uyku apnesi veya uykusuzluk gibi altta yatan uyku koşullarınız olabilir.

Geceleri çok fazla uyanırsanız veya fırlatıp açarsanız: Çok sıcak uyuduğunuz, kafein veya alkolün uykunuzu engellediği veya stresle uğraştığınız anlamına gelebilir.

Uygulamalar ve sensörler uyurken neler olup bittiğini anlamanıza yardımcı olabilir, ancak doktora gitmek için geçerli değillerdir. Her zaman bitkin kalıyorsanız veya gün boyu uyanık kalmakta sorun yaşıyorsanız, altta yatan sorunların kontrol edilmesine değer.

Artık uykunuzu nasıl takip edeceğinizi biliyorsunuz, işte akıllı evinizin daha iyi uyumana yardımcı olabileceği yollar.

Ayrıca tüm uyku teknolojilerinin gerçekte nasıl yardımcı olmadığını da okuyun.