Size sadece pizza, kurabiye, çizburger ve dondurma yemenin sağlığınızı ya da bel sağlığınıza fayda sağlayamayacağını söylememe gerek yok.
Araştırmalar, işlenmiş karbonhidratlar ve şekerin yüksek olduğu diyetlerin sağlığı olumsuz yönde etkilediğini göstermektedir. Sadece yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmek bile, ne yediğiniz önemli değildir.
Daha iyi yemek ya da kilo vermek istiyorsanız, neyse ki yardımcı olabilecek birçok ürün var. Fitness ve beslenme uygulamalarından şık akıllı tartılara kadar, bu kılavuz kullanılacak kullanışlı araçlar sunar. Ne yediğinize dikkat etmeyi kolaylaştırırlar ve çok fazla abartılı bir yemekten sonra sizi spor salonuna gitmeye motive edebilirler.
Ne yediğini bilmek
Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne (NIDDK) göre, sağlıklı bir diyet sadece yediğiniz şey değil aynı zamanda ne kadar yediğiniz de.
NIDDK, bununla gerçekten başa çıkmak için, yemekler, atıştırmalıklar, içecekler, alkollü içecekler ve tatlılar dahil olmak üzere yiyecek alımınızın ayrıntılı bir kaydını tutmanızı önerir. Kaydınızın kağıt üzerinde, bir elektronik tabloda veya bir uygulamada olması gerçekten önemli değil (daha fazlası için).
Önemli olan tutarları tahmin etmemeniz. En doğru şekilde, tabağınıza, ağzınıza ve nihayet midenize girenleri tartın. Bunu yapmak için çok para harcamanıza gerek yok - herhangi bir mutfak ölçeği yapacak.
", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>
Bu beslenme etiketlerini de okuyun. Karbonhidrat, yağ veya kaloriyi sınırlandırmayı planlıyorsanız, paketlenmiş gıda etiketleri bu bilgiyi sindirmek için kullanışlı bir yöntemdir. Sadece bir etiketin önerilen servis büyüklüğünü hesaba katmayı unutmayın ve sonra bunu gerçekten yediklerinizle karşılaştırın. Bir porsiyon büyüklüğünün çoğu zaman bir gıda kabının bir parçası olduğunu unutmayın. Porsiyon büyüklüğünüzü iki kez kontrol etmek için porsiyonunuzu tartın.
Bu uygulamalarla kalori say
Tükettiğiniz her mermiyi kaydetmek hiç kimsenin eğlence fikri değildir. Yani bir uygulama sizin için ağır kaldırma yapalım.
Hem MyFitness Pal (iOS, Android) hem de Loseit! uygulamalar (iOS, Android), binlerce gıdadaki beslenme istatistiklerinin ayrıntılı veritabanlarını sunar. Kalori alımınızı kaydetmek için tek yapmanız gereken yediğiniz yiyecekleri aramak.
MyFitnessPal ve Loseit! Paketlenmiş herhangi bir yiyeceğin barkodunu telefonunuzla da tarama seçeneği sunar. Uygulama daha sonra bir eşleşme bulmak için bunu kütüphanesine karşı kontrol eder. Yeni bilgi ise verileri de ekler (eşleşme bulunamadı). Kaybetmek! bir adım daha ileri gider. Yemek üzere olduğunuz yemeğin bir fotoğrafını çekebilirsiniz ve uygulama bunu tanımlamaya çalışır.
Giriş yaptıktan sonra, yemeğinizin besinsel dağılımını görebilirsiniz. Yaygın besinler arasında kalori, yağ, karbonhidrat, protein, şeker ve sodyum bulunur. Bu uygulamalar her birinin çalışmasını sağlar. Yemekleri ve atıştırmalıkları kaydederken, önerilen günlük gereksinime kıyasla uygulamalar tükettiğiniz besin miktarlarını gösterir.
Rakamlar yetersizse - çok düşük veya çok yüksek - uygulamalar bunu da gösterir. Bu şekilde, gün için yeterli tuz bulunduğunu veya önerilen miktarda proteinle karşılaşmadığınızı bileceksiniz.
", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>
Daha akıllı bir ölçek düşünün
Kalori izleme uygulamaları kullanışlı araçlardır, ancak yine de hataya yer bırakmaktadırlar. Ne yediğinizin porsiyon boyutunu tam olarak bildirmezseniz, önerilen günlük kalori alımınızın altında veya üstünde olabilir.
Daha doğru yiyecek takibi için, bağlı bir beslenme ölçeğini düşünün.
99 $ 'lık Akıllı Diyet Ölçeği, ölçeğin bir öğünün tamamını aynı anda tartmasını sağlayan dört "porsiyon kontrol plakası" ile birlikte gelir - dört ayrı bileşene ayırmanız şartıyla. Akıllı Diyet daha sonra, yiyeceğin türüne ve ne kadar olduğuna bağlı olarak her bir maddenin kalorisini hesaplar.
Diğer bir seçenek de 300 dolarlık Pepper akıllı skala. Hala bir prototip ama daha fazlasını yapmak için tasarlandı. Yaratıcılarına göre, Pepper, 8.000 farklı içerikten oluşan bir kütüphaneden 150 farklı besin hesaplayabilecektir. Ölçeğin Alexa ses komutlarıyla da çalışması gerekiyordu.
Yorumunuzu Bırakın