Doğru yiyin ve bu uygulamalarla zinde olun

Anma Günü hızla yaklaşıyor ve hepimiz yaz için planlarımızı düşünüyoruz. Plaj gezileri planlayanlarımız için, vücudun kış uykusundan çıkması gerekiyor.

Bu yılın başlarında, size egzersiz önerileri veren hizmetleri inceledik. Ancak uzmanların söylediği gibi iyi egzersiz yapmak harika bir sahil beldesinin arkasındaki her şey değildir. İyi yemek yemek bir başka önemli bileşendir.

Aşağıda, kalori alımınızı izlemenize ve rutin egzersizlerinizi izlemenize yardımcı olan ve aynı amaç için çalışan diğer kişilerden destek bulmanıza yardımcı olacak bir araç listesi bulunmaktadır.

Plaj aracı

Bir Kalori Sayacı Kalori alımınızı izlemek önemlidir. Bu yüzden bir Kalori Sayacı yararlı bir araçtır. Gün boyunca yediğiniz her şey için USDA Food Nutrition veritabanında arama yapmanızı sağlar. Sonuçlarda aradığınızı bulduğunuzda, beslenme gerçeklerini ve porsiyon büyüklüğünüzü değiştirmenize izin veren bir kutu ortaya çıkarır. Porsiyon büyüklüğünüzü güncellediğinizde, beslenme gerçeği görüntüsü tam olarak kaç kalori tükettiğinizi göstermek için değişir. Veritabanının boyutundan memnun kaldım ve servis boyutunuzu değiştirmek saniyeler sürüyor.

BuddySlim.com BuddySlim, tek başına kilo vermeye çalışmanın çok zor olduğu inancı üzerinde çalışıyor. Bu nedenle, ortak hedefleri etrafında topluluklar oluşturmak için kilo vermeye çalışan ve egzersiz yapmaya devam etmeleri için birbirlerini esinlendiren insanlara olanak tanıyor. Site başkalarını diyet, egzersiz, hedef, konum veya cinsiyete göre aramanızı sağlar. Bir "arkadaş" bulduktan sonra, sitenin sağladığı ücretsiz e-posta hesabı, bloglar ve forumlar aracılığıyla iletişim kurabilirsiniz. Aracın kendisi, bir ağırlık izleyiciye sahiptir, böylece siz (ve diğerleri) ilerlemenizi izleyebilir. Ancak BuddySlim'in asıl değeri aktif, ilgi çekici topluluğudur.

Günlük Plaka Günlük Plaka, öncelikle bir kalori sayacıdır. Ama biraz daha fazlasını yapıyor. Site, gün boyunca egzersiz yaparak kaç kalori yaktığınızı izlemenizi sağlar. Ağırlık hedefleri belirleyebilir ve bunlara yönelik ilerlemenizi çizelgeler ve grafiklerle izleyebilirsiniz. The Daily Plate ile mutlu olmama rağmen, kalori takibinden fazla memnun değildim. Neredeyse bir Kalori Sayacı kadar kullanışlı değil.

DietTV.com Bu site kalori takibi ile baştan sona sağlıklı bir yaşam tarzı hizmeti sunuyor. Ancak en iyi özelliklerinden biri bir egzersiz programı oluşturma seçeneğidir. Sizden mevcut kilonuzu sorar, ideal kilonuzun ne olacağını belirler, ne tür egzersiz yapmak istediğinizi belirler ve tam vücut egzersizi yapar.

Haftada dört gün 60 dakikalık egzersizi içeren, kas kitlesi oluşturmak için ağırlık egzersizleriyle desteklenen eliptik bir makinede bir rejim yaratabiliyordum. Harika bir araçtı. Ayrıca DietTV'nin bir destek grubuna katılmanıza izin vermesini de sevdim. Kendinizi çalışmaya zorlamak bazen zor olabilir, DietTV'deki çeşitli destek gruplarına katılmak motive olmanıza yardımcı olabilir. Her grup kilonuzu yüklemenizi, ilerlemenizin fotoğraflarını eklemenizi ve başkalarıyla iletişim kurmanızı sağlar. Bu araçların çoğunun sahip olması gereken harika bir sistem.

FitnessJournal FitnessJournal, şimdiye kadar denediğim en etkileyici sağlık araçlarından biri. Kaydolduktan sonra, site size günlük yiyecek alımınızın tamamını girme fırsatı sunar. Daha sonra grafikler ve analizlerle birlikte size ayrıntılı bir yiyecek günlüğü verir. FitnessJournal, ilerlemenizi diğer kullanıcılarla tartışmak ve zorluklar belirlemek için spor fırsatlarını da sunar. Bu, bu toparlanmanın en güçlü, iyi tasarlanmış ve kullanışlı servisi. Ancak bir yakalama var: Bir yıllık üyelik için 39.95 $, üç yıllık üyelik için 79.95 $ ödeyeceksin. FitnessJournal pahalı, ama buna değer.

MyFoodDiary.com MyFoodDiary sizi ayda 9 $ geri koyacaktır. Ama aldığın şey için buna değer olabilir. Araç, 50.000'den fazla gıdadan oluşan bir veritabanı sunuyor. Basitçe arama alanına ne yediğinizi girin ve kalori, yağ, kolesterol ve karbonhidratlar hakkında bilgilerle birlikte günlüğünüze ekleyin.

Araç ayrıca, egzersiz yaparken, ev işleri yaparken veya diğer aktivitelere katılırken kaç kalori yaktığınızı söyleyen bir egzersiz izleme özelliğine sahiptir. Kelimenin tam anlamıyla bütün gün yaptığın her şeyi girebilirsin ve yakılan kalorileri takip eder. Site ayrıca ilerlemenizi takip eden raporlara da sahiptir. Kilo vermek konusunda ciddiysen, Gıda Günlüğüm sana yardım etmek için güçlü bir araçtır. Ancak bu aylık 9 dolarlık ücret bir miktarını korkutabilir.

Nike + iPod Sport Kit Bir iPod Nano veya ikinci nesil iPod Touch'a sahipseniz, Nike + iPod Sport Kit dikkate alınması gereken bir şeydir. Bir Nike + ayakkabısı satın aldığınızda, kablosuz sensörü sporcunun iç tabanının altındaki cep içine yerleştirmeniz gerekir. Bir iPod Nano'nuz varsa, bir alıcıyı Dock Bağlantınıza takmanız gerekir.

İkinci nesil iPod Touch kullanıcılarının alıcıya ihtiyacı yok. Antrenmanınıza başladığınızda, sensör zamanınızı, mesafenizi, hızınızı ve yakılan kalorileri iPod'unuza geri gönderir. Antrenman yaparken gerçek zamanlı güncellemeler alabilirsiniz. İşiniz bittiğinde, Nike + iPod bilgilerini iTunes veya Nike + Web sitesi ile senkronize edebilirsiniz. Daha sonra performansınızı görüntüleyebilir veya hedefler belirleyebilirsiniz. Kitin CNET incelemesine göz atın.

Skinnyr Skinnyr basit bir araçtır. Profilinizde kilonuzu izleyen bir grafik sunar. Kilonuzu girdiğiniz her gün, grafikte bir nokta çizilir. Ne kadar kilo kaybettiğinizi veya kazandığınızı görmek istiyorsanız, araç da bunu yapacak. Bu toplamadaki diğer hizmetlerin çoğu kadar tam özellikli değil, ancak kilonuzun nasıl değiştiğine dair görsel bir sunum istiyorsanız, Skinnyr sizin için bir araçtır.

Traineo Traineo, faaliyetlerinizi hızlı ve kolay bir şekilde girmenizi sağlayan oldukça iyi tasarlanmış bir sitedir. Site, kalori alımınızı izler ancak sizin için bu bilgiyi bulmak yerine, bir gıda türünün ne kadar kalori içerdiğini bilmenizi gerektirir. Ne kadar kalori yaktığınızı görmek için gün boyunca meşgul olduğunuz etkinlikleri girebilirsiniz. Sitede ayrıca ne kadar iyi çalıştığınızı görsel olarak görmenizi sağlayan bir grafik özelliği de var. Güzel bir site, ama bir kalori arama veritabanını isterdim.

Weightcircles Weightcircles, diyet önerilerini başkalarıyla paylaşmak isteyen güzel tasarlanmış bir topluluktur. Siteye kaydolduktan sonra, mevcut kilonuzu, egzersiz planınızı ve kullanıcıların yararlı bulabileceği diğer bilgileri içeren bir profil oluşturabilirsiniz. Weightcircles ayrıca ilerlemenizi belgelemek için bir blog da sunar. Ancak Weightcircles'in en iyi yanı topluluğudur. Blog yorumları ve özel iletiler yoluyla kilo vermeye çalışan diğer kişilerle de iletişim kurabileceksiniz. Weightcircles topluluğu çok büyük değil ama aktif. Bence katılmaya değer.

WorkoutDump WorkoutDump, bu toparlanmadaki en iyi hizmet değil. Ve tasarımı biraz şüpheli. Ama bence bu harika bir motivasyon aracı. Kaydolduktan sonra, site antrenmanınızın nasıl geçtiğini girmenizi sağlar. Daha sonra başkalarının en son çalışmalarında neler başardıklarını izlersiniz. Site bile en iyi koşucuların mesafelerine ve hızlarına göre listeler. Ayrıca, Nike + ile de bütünleşir, böylece araçla kaydettiğiniz tüm veriler otomatik olarak WorkoutDump'a yüklenir. Temiz bir servis.