Bir ofis masasında uzun süre oturmak vücudunuzu çok etkiliyor olabilir. Oturmanın, bazı çalışmaların önerdiği kadar zarar verici olup olmadığı henüz görülmemiş olsa da, ayakta durma masasına geçiş, potansiyel sağlık risklerini azaltmak için giderek daha popüler bir yol haline geliyor.

Ancak bir oturma masasını ayakta duran biri için değiştirmek, göründüğü kadar kolay değildir. Eski masanızı dışarı atmadan önce, göz önünde bulundurmanız gereken bazı noktalar var.

1. Balayı evresi var

İlk hafta en zoru, ancak mutlaka daha kolay olamaz.

Çalışmak gibi, çalışırken de ilk birkaç saat ayakta kalabilirsiniz. Ne kadar canlandırıcı ve görevde kalmanın ne kadar kolay olduğunu fark edeceksiniz. Çalışırken biraz daha enerjik hissedebilirsiniz.

Ama ayakta durmanın "balayı" aşamasını geçtikten sonra, yorgunluk başlayacak ve gününüze bir kez daha oturmuş olarak kendinizi bulabilirsiniz.

Ayakta durma alışkanlığı içinde kalmak, güne orada başlamak ve odak noktanızın ve dikkatinizin kaybolduğunu hissetmeye başlayana kadar - ya da rahatsızlık hissetmeye başladığınıza kadar durmak en iyisidir. Bu noktada, tekrar durmaya hazır oluncaya kadar oturmak iyi bir fikirdir.

Ayarlanabilir masalar, bu işi kolaylaştırır, çünkü masayı rahat bir oturma yüksekliğine bırakabilir ve bir sandalye çekebilirsiniz. Ayakta masanız sabit bir yükseklikte ise, bir bar taburesini yukarı çekin veya en yakın masa veya kanepeye gidin.

2. Daha fazla kalori yakacaksınız

Ayakta durmak istemiyorsun, kalori yakıyorsun!

Daha enerjik ve dikkatli olmanızın nedeni, ayaklarınız üzerinde durmak, biraz daha aktif olduğunuz anlamına gelir. Standing, oturmaya göre yaklaşık% 30 daha fazla kalori yakar. Yani, otururken iş günü başına ortalama 1, 500 kalori yakacak olsaydınız, aynı süre boyunca ayakta dururken 2000 veya daha fazla yakarsınız.

Bununla birlikte, kalorili yanma, ayakta durmanın sağlığa faydalarının sadece başlangıcıdır. Ayakta durmak duruşu iyileştirir, kan dolaşımını arttırır, hastalık ve kan pıhtılaşması riskinizi azaltır ve uzun bir çalışma gününün sonunda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.

3. Ekran yüksekliği önemlidir (çok fazla)

Yükseltilmiş bir çalışma alanı elleriniz ve gözleriniz arasında daha büyük bir mesafe oluşturabilir.

Ayakta masa başında çalışırken dirsekleriniz 90 derece açıda olmalıdır (böylece bilekleriniz dik durmalı) ve boynunuz nötr bir duruş sağlamalıdır. Ancak bir dizüstü bilgisayarla çalışıyorsanız ve dirsekleriniz 90 derecelik bir açıyla, ekranınız çok düşük olacak ve boynunuzu aşağı doğru zorlayacaksınız. Zamanla bu, boyun ağrısına yol açabilir.

Bunu önlemek için, dizüstü bilgisayarınızı bir standa yerleştirerek ekranın yüksekliğini yükseltin, ardından harici bir klavye ve fare ile eşleştirin. Veya harici bir monitör ekleyebilir ve dizüstü bilgisayarı bir kenara ayırabilirsiniz. Başınızı eğmeden doğrudan ileriye bakıp monitörü görebilmelisiniz.

4. Yorgunluk önleyici bir paspas ihtiyacınız olacak

Ayakların muhtemelen acıtacak.

Ayar döneminde (ilk birkaç gün veya haftalar), birkaç saatlik bir ayakta kaldıktan sonra ayaklarınız muhtemelen incinmeye başlayacaktır. Bu normaldir, ancak ayaklarınızdaki ağrının bir kısmını hafifletmek için, yorgunluk önleyici (jel) bir paspasa yatırım yapmak en iyisidir.

Yorgunluk önleyici paspaslar çeşitli boyutlarda, şekillerde ve renklerde gelir, ancak fikir aynıdır: ayaklarınızla altındaki zemin arasında ilave bir tampon katmanı sağlamak için.

Alternatif olarak, daha fazla yastık sağlayacak, dengenizi artıracak ve gün boyu ayağınızın farklı kısımlarını çalıştıracak bir çift ekstra rahat ayakkabısına ya da bir denge diskine yatırım yapabilirsiniz.

5. Kablo yönetimi

Kabloları standart olmayan bir yükseklikte yönetmek, organizasyonel sorunları ortaya çıkarır.

Sabit veya geleneksel bir oturma masası ile tüm kabloları bir araya getirmek ve bacaklardan birinin arkasına gizlemek kolaydır. Genelde oldukça uzun bacaklı (çekmecesiz) ayakta durma masaları ile, özellikle ek bir monitör, bir yazıcı ve / veya bir bilgisayar gibi, bilgisayarınızla birlikte gidecek çok sayıda aksesuarınız varsa, kablo karmaşasını gizlemek için daha az yer vardır harici disk .

Bir çözüm, dalgalanma koruyucusunu masanın arkasına (veya duvara monte edilmiş) yerleştirmek ve bunu "güç kaynağı" olarak kullanmaktır. Bu şekilde, sadece bir kablo duvardan bir prize gider.