Kumar bağımlılığınız var. Aslında çok ciddi bir tane.

Her gün yükseliyorsunuz ve Mark Zuckerberg'in kalabalık kumarhanesine bir gezi yapıyorsunuz. Tanıdık yüzleri görmeyi umarak geliyorsunuz, ama diğer tüm kumarbazlar umursamadığınız insanlar. Omuz silkiyorsun ve bir slot makinesine gidiyorsun. Kolu bininci süre boyunca kranklıyorsun, parmaklarını geçiyorsun ve kazanmayı umuyorsun.

Sürpriz: Hala kaybedensin. Ama bir saat içinde geri dönersin - belki şansın değişir.

İster tek başına fark ettin, ister bir TED konuşması izlesen, Facebook aklını, kariyerini ve arkadaşlığını etkiliyor olabilir. Yaşınıza bağlı olarak, muhtemelen haberlerde (sahte ve gerçek) ve bebek fotoğraflarında kaydırarak haftada 6-7 saat harcıyorsunuz. Geçtiğimiz hafta sonu haber analisti Cambridge Analytica’nın 50 milyon profilden yanlış tahsis edilmiş Facebook verilerini aldığı haberi ne kadar paylaşmanız gerektiğini merak ediyor olabilir.

İşte günde bir saat yapabileceğiniz başka şeyler:

• Yeni bir dil öğren
• Birkaç arkadaş veya aile üyesini arayın
• Egzersiz
• Bir yemek pişirmek
• Bir kitabı veya haberi okuyun

Eğer düşünüyorsan, "Bunu istiyorum! Yardım et!" Doğru yere geldiniz.

1. Adım: Aşırı düşünmeyi bırakın

Eski arkadaşlarınızla bağlantınızı kaybetme konusunda endişeli misiniz? Yapma. Eğer gerçekte arkadaş olsaydınız - karşılıklı tacizciler değil - şu anda bir fincan kahvenin üstünde sohbet ediyor olacaktınız.

Peki ya ağ kurma? Anladım, telefonda bir iş işlevinde tanıştığınız biriyle konuşmak istemiyorsunuz. İşte sizin için diğer modern seçenekler: manifatura ve e-posta. (Whew, bu çok yakındı.)

Ve içinde bulunduğun tüm bu gruplar? Tamam, pes etmen gereken bazı şeyler var. Değişimi düşünün - günde ortalama bir saat geri alıyorsunuz (ortalama). Yılda 365 saat. Uzun yıllar boyunca bu çok saatler. Rica ederim.

Ama ben haberci kullanıyorum! Duydunuz mu bilmiyorum ama çoğu kişinin kısa mesaj gönderebileceğiniz bir telefon numarası var. Ayrıca WhatsApp var. (Ayrıca, hesabınızı devre dışı bırakıp yine de Messenger'ı kullanabilirsiniz. Daha sonra daha fazlası için.)

Adım 2: Bu uygulamaların bağlantısını kesin (Spotify gibi)

Muhtemelen Facebook'u düzinelerce diğer uygulamalara ve hizmetlere girmek için kullandınız. Ve neden olmasın? Süper hızlı yeni şeyler için kayıt yapar.

Sorun şu ki, bu girişler yanlışlıkla sizi Facebook'un kavramasına daha derinden soktu. Geri dönüşümlüdür, ancak geri almak için biraz zaman gerekir. İşte nasıl:

• Facebook kullanarak giriş yaptığınız tüm uygulamaların bir listesini yapın. Bunu çözmenin bir yolu Facebook (masaüstü)> Ayarlar > Uygulamalar'a gitmektir. Bu listeyi kaydırın ve hala kullandığınız uygulamaları ve web sitelerini not edin.
• Birer birer bu uygulamalara giriş yapın. Ayarlar sayfasını ziyaret edin ve Facebook'tan ayrılma seçeneğini bulun. Bu işlem biraz farklılık gösterir, bu nedenle işleri hızlandırmak için Google’ı "Facebook'a [buraya uygulama ekle]" ile kesmek isteyebilirsiniz.

Facebook'un Spotify ile bağlantısını kesmek neredeyse imkansızdı, ancak şirket son zamanlarda çok daha kolay hale geldi. Spotify'da, Ayarlar'a gidin ve Facebook'tan ayrılma seçeneğini seçin. Şimdi oturumu kapat. Giriş penceresinde, "Şifreyi Sıfırla" ya basın. Talimatları izleyin ve altınsınız.

3. Adım: Tüm anılarınızı indirin

Muhtemelen tüm fotoğraflarınızı, yayınlarınızı, arkadaşlarınızı ve Facebook'ta topladığınız diğer tüm bilgileri saklamak istersiniz. Neyse ki, tüm bu verileri kaydetmek gerçekten kolay.

Facebook'a (masaüstü) gidin ve Ayarlar'a gidin. Bu ilk pencerede, "Facebook verilerinizin bir kopyasını indirin." Talimatları takip edin ve Facebook size indirilebilir bir e-posta gönderirken bekleyin.

Şimdi oynatılıyor: Şunu izleyin: Facebook verilerinizi nasıl yüklersiniz 2:14

4. Adım: Silme, devre dışı bırakma veya ayırma

Erkeklerin erkek oldukları kısım budur. Kızlar kadınlar olur. Tırtıllar ... fikri anlarsın.

Facebook'tan çıkmak için üç seçeneğiniz var:

• Hesabınızı kalıcı olarak silin. Bu geri döndürülemez - tüm verileriniz silinecek, profiliniz kaybolacak ve tekrar isterseniz Facebook'a tekrar kaydolmanız gerekecek.
• Hesabınızı devre dışı bırakın. Bu seçenek, nihayetinde bağımlılıklarına boyun eğeceklerini bilen insanlar içindir. Devre dışı bırakılması, esas olarak hesabınızı beklemeye alır, böylece bıraktığınızdaki durumuna geri yükleyebilirsiniz. Bu ayrıca Facebook Messenger'ı kullanmaya devam etmenizi sağlar.
• Kendini ayır. Bunu gerçekten tavsiye etmiyorum. Bu dünyada, Facebook'u görmezden gelmek için hesaplarını silmeyi veya devre dışı bırakmayı bırakmak için yeterli öz kontrolü olan çok az insan var. Fakat eğer bağımlılığınız ılımlıysa ya da zaten Facebook'a hiç girmediyseniz, bu seçenek sizin için işe yarayabilir.

Hesabınızı kalıcı olarak silmek için bu sayfaya gidin. Hesabınızı devre dışı bırakmak için buraya gidin. Sadece uyarılırsınız, Facebook sizi bırakmayı denemek ve engellemek için garip bir psikoloji ve çaresizlik kombinasyonu kullanır.

Kendinizi ayırmayı ve Facebook'tan "çıkmak" için kendi kendini kontrol etmeyi planlıyorsanız, işte bazı ipuçları:

• Facebook'un e-posta bildirimlerini reddet
• Zaman Çizelgenizi, fotoğraflarınızı ve özel olarak yapabileceğiniz her şeyi yaparak profilinizi küçültün
• Uygulamayı telefonunuzdan silin ve yer işaretlerini kaldırın
• Bağımlılığınızı tersine çevirmek için Space (iPhone için) gibi bir seçenek kullanın

İlk yayın tarihi 17 Ocak 2017, öğlen 3: 20'de PT.

Güncelleme 19 Mart 2018, 11:53 PT: Cambridge Analytica ile ilgili haberlerden içerik ekler.