Bu, CNET'in şimdi nasıl büyüdüğünüzü, nasıl yaşayacağınızı, çalışacağınızı ve oynayacağınızı çözmenize yardımcı olacak sıradışı öyküler serisinin bir parçasıdır.

Paylaşmam gereken kişisel bir şey var. Gülmemeye söz veriyor musun?

Teknoloji boynum var.

Evet ... biliyorum . Saçma sapan bir rahatsızlık, manifatura bağımlı gençlerle bağlantılı. Sadece ben genç değilim. 30'larımda yeni bir anneyim. Ve "teknoloji boynu" veya "metin boynu" nun makul bir yetişkinin başına gelebilecek bir şey olduğuna inanmadım - yani, chiropractor'umdan bir röntgen başka türlü ispatlanana kadar.

Dizüstü bilgisayar ve cep telefonu kullanırken yıllar boyu zayıf duruşlar, omurgamın eğrisinde hafif bir değişikliğe neden oldu. Kafam çok yavaş ilerlemeye başlıyor. Doktorlar bu sorunu ileriye doğru geçen sendromun bir parçası olan ileriye doğru taşıma olarak adlandırıyorlar.

Kulaklarınız omuzlarınızla aynı hizada değilse, sizde de olabilir. (Devam et, kontrol et. Beklerim.)

Teknoloji boynum olduğunu nasıl bildim?

Başlangıçta, bilgisayar başında çalıştıktan sonra her zaman şişen üst sırtımdaki (trapezius kası) ağrıyı gidermek için bir sağlık uzmanına gittim. Ancak, kayropraktörümün teşhisi ağrılı kasların çok ötesine geçti. Omurgamdaki kemikler daha da yoğunlaşıyor .

Hiç kemik çıkıntısı duydunuz mu? Başıma gelen de buydu - ama omurgamda. Kaslar ve eklemler aşırı yüklendiğinde kemik mahmuzları meydana gelebilir, bu nedenle vücut yanlış yerleştirilmiş ağırlığı daha iyi idare etmek için daha fazla kemik oluşturur. Bu durumda, her zaman öne eğilmiş 10 kiloluk bir başlığın ağırlığıydı.

"Bu bir ya da iki hafta boyunca bir telefon kullanarak gerçekleşmiyor - bu yıllardır, " masörümüz Dr. Mackenzie Hubert bana açıkladı.

Benim durumum şimdi küçük, ancak daha da kötüye giderse, olası disk dejenerasyonuna veya sinir komplikasyonlarına bakıyorum. Bu senin hikayen olmak zorunda değil. Birkaç küçük alışkanlık değişikliği yaparak bunu önleyebilirsiniz.

T-Rex gibi metin

Telefonunuza her baktığınızda boynunuza 60 kiloluk bir ağırlık koyamazsınız - ama kafanızı eğerken servikal omurganıza koyduğunuz kuvvettir.

Düzeltme: Telefonunuzu bir T-Rex gibi tutarak eğilmeniz için daha az sebep verin. Dirseklerinizi yan taraflarınızda tutun, telefonu yüzünüzün üstünde tutun, böylece başınızı dik tutarken okuyabilirsiniz.

İnsan kafası yaklaşık 10 kilo ağırlığında. Başınızı ne kadar öne ve aşağı doğru eğerseniz, yerçekimi kuvvetleri boynunuzun hissettiği ağırlığı önemli ölçüde arttırır. Yani başınızı 30 derece eğmek, boynunuzu 40 kilo kaldırarak yapmak gibidir. 60 derecelik eğim, 60 kilo kuvvete eşittir.

Resmi büyüt

", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>

Bir New York sırt cerrahı olan Dr. Ken Hansraj, manifatura ve aşağı bakarken servikal omurgada hissedilen gücü hesapladı ve bulgularını Surgical Technology International dergisinde yayınladı. Halen omurga sağlığı hakkında bir kitap üzerinde çalışıyor.

Teknoloji bu boyun ağrısının sıklığını arttırmış olabilir, ancak Dr. Hansraj iyi bir duruş tutmanın daha dikkatli olmasının iyileşmenin başlangıç ​​noktası olduğunu söyledi.

Hansraj “Vücut değişir ve vücut çok bağışlayıcıdır” dedi.

Masanda uyuşturucu olma

Dizüstü bilgisayarlar duruşunuz için korkunç olabilir, bu nedenle eğilmekten ve öne eğilmekten kaçınmak için iyi bir masa kurulumuna sahip olmak çok önemlidir.

Düzeltme: Ayaklarınız yere düz basacak şekilde dik oturun. (Masa yüksekliğiniz ayarlanabilir değilse, bir ayak desteğine ihtiyacınız olabilir.)

Monitörünüzün üst kısmı göz hizanızda olmalı, kolunuz sizden uzakta olacak.

Yazarken dirsekleriniz yanınızda olmalı, siz yazarken masanın üzerine düz bir şekilde oturmalısınız. Faren için uzaklara ulaşmak istemiyorsun.

Uygun bir sandalyenin kollarınızı yanlarınıza sarması gerekir, böylece kollarınızı dinlendirmek için dışarıya yaslanamazsınız.

Ergonomik uzmanlar ofis kurulumunuzu değerlendirebilir ve daha iyi klavye ve sandalyeler için önerilerde bulunabilir. İnsan kaynakları departmanınıza bu alanda yardım sağlayıp sağlamadıklarını sorun.

Gerginlik ustası

Sonunda hepimiz eğilerek eğiliriz.

Düzeltme: Ters yönde gererek, bilgisayardaki gerginliği önleyin - başınızı geriye doğru eğin ve yukarıya bakın. Bunu gün boyunca yapmak için ara verin.

Ayrıca omuzlarınızı geriye doğru uzatmanız ve omuz bıçaklarınızı sıkmanız ve omuzlarınızı sıkmanız yararlı olacaktır.

Eğer gerginlik rahatsızlığınızı gidermezse, doktorunuzu görün ve bir uzmanla konuşun. Sonunda daha iyi hissetmem için gereken buydu. Geçtiğimiz dört ay boyunca vücudumun fizik tedavi, kayropraktik ayarlamalar yapmasının yanı sıra gerginlik kırılmaları ve duruşum hakkında daha dikkatli olmalarını sağlayarak geçirdim.

İyi bir duruş hatırlamak için akılda kalıcı bir yola ihtiyacınız varsa, Dr. Hubert tarafından CNET için yazılan teknik boyun hakkındaki bu şarkının tadını çıkarın:

Şimdi oynatılıyor: Şunu izleyin: Tech Neck şarkısı ile başınızı dik tutun 1:08

#adulting: CNET'in danışma paketinin geri kalanını inceleyin ve * nasıl * yapabileceğinizi öğrenin .

CNET Dergisi : CNET'in gazete bayisi sayısındaki öykülerden bir örnek alın.