Şimdi her zamankinden daha fazla, uyku düzenimizin ne kadar iyi ya da kötü olduğunu ölçebiliriz. Akıllı yataklar, uyku izleyicileri ve her türlü giyilebilir kumaşlar uykumuzu izlememize yardımcı olur.

Her sabah, önceki gece ne kadar hafif, derin ve REM uyuduğunuzu gösteren bilgilerle kalp atış hızınızı, nefes oranınızı ve uyku grafiklerini gözden geçirebilirsiniz.

Ancak tüm bu veriler yalnızca neyi hedeflediğinizi ve bunun ne anlama geldiğini biliyorsanız, anlamlıdır. İşte uyku döngülerinizin kodunu çözerek, gözünüzden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlar.

Devamını oku: Bu gece daha iyi uyumak için 12 kanıtlanmış ipucu

Uyku döngüleri nelerdir?

İnsanlar döngü halinde uyurlar. En iyi bilinen, hızlı göz hareketi anlamına gelen REM'dir, çünkü gözleriniz uykunun bu aşamasında hızla hareket eder. Genel olarak, bilim insanları ve araştırmacılar döngüleri iki geniş kategoriye ayırır: REM dışı ve REM uykusu . REM dışı uykuyu, uyku izleyicileri tarafından sıkça kullanılan iki kategoriye daha ayıracağım.

Hafif uyku

Hafif uyku, uyku döngünüzün başlangıcı ve vücudunuzun sarkma şeklidir. Nefes alma, kalp atış hızı ve kas değişiklikleri vücudunuzu daha derin bir uyku için hazırlar.

Hafif uyku 1. ve 2. aşamalara bölünür. İlk aşama basitçe uyanıktan uykuya geçme eylemidir ve gece uyku döngülerinizin yüzde 3'ünden daha azını oluşturur.

Aşama 2, hafif uykunun işe yarayacağı yerdir. Tamamen uykuda, beyin aktiviteniz yavaşlar ancak elektriksel aktivite patlamaları içerir. Sinirbilim araştırması, bu elektriksel aktivite hamlelerinin beyninizin kısa - uzun süreli bellekten bilgi aktarma sürecinin önemli bir parçası olduğunu göstermektedir. Bu nedenle birçok bilim adamı, yeni materyal okuduktan veya öğrendikten sonra uyumanın bilgiyi daha yüksek oranda tutmanıza yardımcı olduğunu kabul eder.

Çoğu insan, 2. aşamada, uzun uyku periyodlarında, diğer aşamalardan daha fazla zaman geçirir ve bu, beyin sağlığı ve duygusal işlemenin çok önemli bir parçası olduğu için iyi bir şeydir.

Şimdi oynatılıyor: Şunu izleyin: Akıllı ev cihazlarının daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceği 7 yol 3:16

Derin uyku

Derin uyku genellikle REM uykusuyla karıştırılır, ancak ikisi aslında çok farklıdır. Derin uyku, vücudunuzun günden kurtardığı uyku döngünüzün bir parçasıdır. Vücudunuz, hücresel onarım ve yeniden yapılanma ile ilişkili büyüme hormonlarını salgılar.

Yeterince derin bir uykuya daldığınızda, tazelenmiş hissederek uyanırsınız. Yeterli olmadan, tam bir gece dinlenseniz bile kendinizi yorgun hissedeceksiniz.

Genellikle, gecenin ilk yarısında uyku izleme cihazlarınızda derin bir uyku görürsünüz. Nispeten uzun bölümlerde olur, kalp atışınız ve nefes almanız en düşük seviyeye yavaşlar.

Bu aynı zamanda sizi uyandırmanın en zor olduğu uyku aşamasıdır. Derin uyku, fiziksel dinlenmeye gelince, REM uykusundan daha önemli değilse de önemlidir, bu nedenle uyku düzeninizi takip ediyorsanız bu aşamaya göz atın.

REM uykusu

Belki de uyku döngülerinin en ünlüsü olan REM uykusu ilginç ve neredeyse bilim kurgu gibi. Çoğu insan REM'i uykuya daldıktan 90 dakika sonra uykuda yaşar.

REM uykusu, beyin iyileşmesine, hatıraları ve duyguları hayal etmeye ve işlemeye daha da derinleşir. Bu, gözlerinizin hızla hareket ettiği uyku aşamasıdır. Köpeğinizi ya da kedinizi bir REM aşamasında yakaladıysanız, dart gözlerin farkına varacaksınız.

REM uykusunda beyin dalgalarınız uyanıklığa derin uykudan daha yakındır ve nefes alıp verme düzensizleşir ve hızlanır. Kan basıncı ve kalp atışları da REM uykusunda uyanıklık seviyelerine yükselir.

Bu kadar uyanıklıkla bu sahnenin hayalinizin çoğunun gerçekleştiği yerde olması şaşırtıcı değildir.

Eğlenceli gerçek: REM uykusunda, beyninizdeki fiziksel ve fiziksel olarak hareket etmenizi önleyen ve eşinizi o uzaylı kötü adam yerine yüzünüze yumruklamanızı önleyen iki kimyasal madde ile kol ve bacak kaslarınız geçici olarak felç olur.

Neden önemli

Elbette, bizden önce yüzlerce insan neslini yapabilir ve herhangi bir uyku izleyicisi olmadan uyuya kalabilir ve Tabiat Ana'ya güvenebilirsiniz. Aslında, özellikle de vücudunuzla ilgili büyük miktarda veri zihninizi kolaylaştırmıyorsa, bunu yapmanızı tavsiye ediyorum.

Yine de uyku verileriyle ilgileniyorsanız, uyku aşamalarında ne kadar iyi ilerlediğinizi nasıl hissettiğinizi anlamak ve ilişkilendirmek, yatak odası ortamınız veya zamanlamanız hakkında bilinçli kararlar vermenize yardımcı olabilir. Burada uyku zamanlamanızı nasıl takip edebileceğinizi öğrenin.

Bu uyku gadget'ları koyun sayma yolundan daha gariptir 16 Fotoğraflar

Daha iyi bir gece uykusu için dört şık akıllı yatak

Apple Watch'ınızı uyku izleyicisine nasıl dönüştürebilirsiniz?