Muhtemelen yatmadan önce elektronik ekranlara aşırı maruz kalmanın uykunuzu bozabileceğini biliyorsunuzdur.

Apple bu yüzden Night Shift'i iOS 9.3'te tanıttı, ardından 2017'de Mac'lere ekledi. Bu ayar, telefonunuz, tabletiniz ve bilgisayarınız tarafından yayılan mavi ışığın olumsuz etkilerini en aza indirmeyi amaçlar.

Bununla birlikte, Gece Vardiyası'nın etkinliği üzerine yapılan yeni bir Işık Araştırma Merkezi çalışmasına göre, uykunuz hala risk altında olabilir.

Ayarlar> Ekran ve Parlaklık> Gece Vardiyası seçeneklerine dokunarak erişilebilen mod, ekranınızın renklerini karanlıktan sonra renk tayfının daha sıcak olan tarafına kaydırmanıza olanak tanır. Ekranı "sıcak", o kadar az mavi ışık yayar. Ne kadar az mavi ışık çıkarırsa, o kadar iyi uyursunuz - teorik olarak.

Araştırmacılar, iPad'leri (Amazon Pazarı'nda 289 $) saat 11:00 ile 01:00 arasında dört farklı gece koşullarında dört farklı koşulda görüntülemek için 12 genç yetişkin topladı. Çalışma, üç farklı iPad ayarından kaynaklanan melatonin baskılanma miktarına baktı: Gece Vardiyası devre dışı, Gece Vardiyası Daha Az Sıcak, Gece Vardiyası Daha Sıcak olarak ayarlandı. (Melatonin, vücutta uyumanıza yardımcı olmak için salınan doğal olarak üretilen bir hormondur.)

Her üç koşul da "önemli ölçüde" melatonini bastırmasına rağmen, Night Shift biraz daha az bastırdı. Ancak çalışma, iki Night Shift ayarının etkinliği arasında "önemli bir fark olmadığını" buldu. (Basın zamanında, Apple, çalışma hakkındaki yorum isteğimize henüz cevap vermedi.)

Büyük paket servis: Uykunuzu etkileyebilecek sadece ışık spektrumu değil; o da ekran parlaklığı.

Bu nedenle LRC araştırmacıları, parlaklık seviyelerini düşük tutmayı, kişisel elektronik cihazların kullanımını bir saatlik seanslarla sınırlandırmayı ve "yatmadan en az iki saat önce başlayan risklerden kaçınmasını" önerdiler.

Ayrıca, melatonin seviyeleriniz geceleri bastırılmasa bile, ekranlarınız "beyni uyarıyor olabilir ve bunun sonucunda uykuyu bozabilir".

Başka bir deyişle, telefonu / tableti / dizüstü bilgisayarı indirin ve doğanın amaçladığı şekilde iyi bir kitap uyuyakalın.