Birkaç haftadır uyku programınızı takip ediyorsunuz ve her zaman mümkün olan en yüksek kalitede uykuyu alamadığınızı biliyorsunuz. Ama ... şimdi ne?

Uyku verileri, tüm veriler gibi, boşlukta yaşadığında işe yaramaz. Neden bazı geceler bir günlük gibi uyuduğunuzu ve neden diğer geceleri neden fırlatıp attığınızı anlamak için davranışlarınız ve ortamınız hakkında ek veriler derlemeniz gerekir. Öncelikle, kendiniz hakkındaki kişisel gözlemlerinize dayanarak bazı hipotezler yapmanız gerekecek. Mesela, spor salonuna girdiğiniz günlerde daha iyi uyumak gibi hissediyor musunuz? Alkol içtiğiniz günlerde daha kötü uyuyor musunuz?

Uyku kalitenizi etkileyebileceğinden şüphelendiğiniz birkaç değişken seçin ve bunlar hakkında veri toplamaya başlayın, böylece korelasyonlar kurabilirsiniz. İşte dikkat etmeniz gereken bazı değişkenler:

Ne yersiniz (ve içersiniz)

Seçtiğiniz ilaçları ne (ve ne zaman) yediğiniz, içtiğiniz ve aldığınız (alkol ve kafein gibi) uyku kalitenizi kesinlikle etkileyebilir. Gün boyunca öğünlerinizi, atıştırmalıklarınızı ve su alımınızı kaydetmek için MyFitnessPal (Android, iOS ve Windows Phone 8) gibi bir uygulama kullanın. MyFitnessPal'ı severim çünkü geniş bir veri tabanına (çoğunlukla kullanıcı tarafından düzenlenmiş) sahip gıdalardır; bu da uyku kalitenizi etkileyebilecek değişkenleri kalorilerden daha fazla - örneğin şeker ve sodyum - izlemeyi kolaylaştırır.

hareket

Uykuyu izlemek için bir spor salonu izleyici kullanıyorsanız, gün boyunca ne kadar egzersiz yaptığınız konusunda zaten çok iyi bir fikir edindiniz. MedHelp web sitesi, Fitbit Charge, Garmin Vivofit ve Misfit Shine gibi pek çok fitness takipçisi ile bütünleşir; böylece egzersiz verilerinizi uyku verilerinizin yanında görebilirsiniz (MedHelp'in uyku izleme özelliğini kullanıyorsanız). Bir etkinlik izleyiciniz yoksa, MedHelp ile de bütünleşen Runkeeper (Android, iOS) gibi bir uygulama kullanabilirsiniz.

Ekran ZAMANI

Ulusal Uyku Vakfı tarafından yapılan bir ankete göre, elektronik bir ekrana bakarak (telefonunuz, tabletiniz veya bilgisayarınız) geçirdiğiniz süre, uyku kalitenizi kesinlikle etkileyebilir. Uyku verilerinize bakarsanız ve istediğinizden daha az uyuduğunuzu görürseniz (ve ardından gün içerisinde daha az uyanık ve uyanık hissediyorsanız), özellikle yatmadan önce ekran zamanını azaltmayı düşünün. Telefonunuzda ne kadar zaman harcadığınızı takip etmek için iOS için Moment veya Android için QualityTime gibi bir ekran izleme uygulaması kullanın ve ardından mümkün olan yerlerde kesintiler yapmaya başlayın.

Çuvalınıza başlamadan önce cihazınızı kesinlikle kullanmanız gerekiyorsa, ekranınızın renk sıcaklığını artıran bir yazılım yüklemeyi düşünün - f.lux for Mac, Linux ve iOS ekranınızı günün saatine göre ayarlar.

çevre

Ortamınız uyku kalitenizi kesinlikle etkiler, ancak uykudayken ışık, sıcaklık ve ortam gürültüsünü izlemek zordur. Gürültünün bir sorun olup olmadığını görmek istiyorsanız, Sleep Talk Recorder (iOS) veya SnoreClock (Android) gibi bir kayıt uygulaması indirin ve uyurken çalıştırın. Bu uygulamalar uyurken yaptığınız olağandışı sesler (uykuda konuşma ve horlama gibi) almak için tasarlanmıştır, ancak itfaiye sirenleri, eşinizin aşırı hareketi, havlayan köpekler ve hayaletler gibi şeyler de alırlar. Bu uygulamaları Uyku Döngüsü (Android, iOS) gibi uyku uygulamalarıyla birlikte çalıştırabilir ve hareketinizin ortam gürültüsü, uykuda konuşma veya horlama ile ilişkili olup olmadığını görebilirsiniz.