Her sabah uyanmak için bir mücadele mi? Sesli alarmlar çalışmıyor mu? Etrafınızdaki uyaranları değiştirerek beyninizi doğru zamanda uyanmaya başlayabilirsiniz.

Nasıl? Zeitgebers veya doğal iç saatlerimizi etkileyen sosyal ve çevresel ipuçları. Bunlar, yemek yediğimiz ve egzersiz yaptığımız zaman ışığa maruz kalmayı içerir.

Birincisi, uyumaya ve uyanmaya gelince çok önemlidir. Doğru aydınlatma koşullarını yaratırsanız, uyanmayı alarmdan çok daha kolay ve çok daha zevkli hale getirebilirsiniz.

Devamını oku: Bu gece daha iyi uyumanın 12 yolu var .

Neden ışığa uyanmak daha iyidir?

Şimdi oynatılıyor: Şunu izleyin: Akıllı ev cihazlarının daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceği 7 yol 3:16

Geç bir yükselticiyseniz, uyandıktan hemen sonra maruz kaldığınız doğal ışık miktarını kontrol etmek ve gün boyunca daha erken kalkmanıza yardımcı olabilir.

Bunun nedeni, gözlerinizin etrafınızdaki ışığın parlaklığını ölçen ışık reseptörlerine sahip olması ve beyninize, "Etrafınızdaki gün ışığı", etrafınızdaki ışık ise veya "Gece, uyumaya git", bir süre karanlık.

Karanlık bir odada bir alarma uyandığınızda, beyniniz hala "uyku" modundadır. Ama perdeleri hemen fırlatıp güneş ışığının içeri girmesine izin verirseniz, beyniniz uyanma zamanının olduğu gerçeğini kabul edecektir. Aydınlatma, gün doğumunda olduğu gibi yavaş yavaş daha parlak hale gelirse, vücudumuz daha da duyarlıdır ve daha fazla yenilenmiş hissedeceksiniz.

Mevsimler değiştikçe, güneş doğmadan uyanma ihtimalimizin daha yüksek olduğu durumlarda bu zorlaşır. Neyse ki, onu sahte ve hala tazelenmiş hissi uyanmak için yollar vardır.

2018'de Daha İyi Uyku Nasıl 20 Fotoğraflar

Işığa nasıl uyanmak

Güneşten önce uyanmanız gerekiyorsa, sizi uyandırmak için uyandırma rutininize doğal ışık eklemenin kolay yolları vardır. Sadece bir ışığı aç, değil mi? Belli bir ışık olmalı.

Rutine doğal gün ışığı eklemek, beyninize uyanmak için önemli bir sinyal olabilir, ancak iç mekan aydınlatmasının çoğu doğal aydınlatmaya göre çok daha kısıktır. Vücudumuzu karıştırıyor. Günışığı ampulleri beyninizi kandırmak için doğal ışığı taklit eder ve birçok farklı cihaz bu teknolojiyi kullanır.

Örneğin, uyanma zamanınız kapanırken Sound Oasis Illumy gibi yavaş yavaş daha da parlaklaşmayı planlayabileceğiniz bir uyku maskesi almayı düşünün.

Ayrıca, sizi daha doğal bir şekilde uyandırmak için yükselen güneşi taklit eden gün doğumu simülasyonuna sahip olan Philips Uyandırma Işık Çalar Saat veya hOmeLabs Gündoğumu Çalar Saat gibi lambalar veya gece lambaları satın alabilirsiniz.

DIY türünden daha fazlasıysanız, gün doğumu alarmı oluşturmak için telefonunuza veya fitness takipçinize bağlayabileceğiniz Philips Hue, Emberlight, Yığın Aydınlatma, Lifx veya WeMo gibi akıllı bir ampul de satın alabilirsiniz. Taylor Martin burada tam bir adım attı.

Işık terapisi: Ne kadar parlak ışıklar sizi daha iyi uyumanıza ve mevsimsel depresyon ile savaşmanıza neden olabilir?

Dün gece ne kadar iyi uyuduğunu merak ediyor musun? Sadece Alexa'ya sor: Bu akıllı şilteler ve aksesuarlar artık Amazon Alexa ile çalışıyor.