Her Ocak koşu bandı ve eliptik spor salonuna meraklılarla dolu. Saat çalışması gibi, ancak birkaç hafta sonra spor salonu normal izolasyon durumuna geri döner.

Kararları korumak zor ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak daha da zor olabilir. İşin talepleri, bir aile ve diğer engellerle yüzleşmek, çoğu insanın kalorileri sayması, sağlıklı yiyecek seçimleri yapması ve spor salonuna haftada birkaç kez uğraşması için çok büyük bir zorluktur.

Neyse ki, teknoloji zindelik hedeflerinize bağlı kalmayı hiç olmadığı kadar kolaylaştırıyor. Hedefe özgü uygulamalardan giyilebilir cihazlara, ağırlık kaybetmenize ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenize yardımcı olacak en iyi araçlardan bazıları şunlardır:

En iyi spor uygulamaları

Herhangi bir telefonu veya tableti, bu ekstra kilo vermenize yardımcı olabilecek kişisel bir eğitmene dönüştüren, iOS ve Android için pek çok (ve çok demek istediğim ) uygulamalar var.

Ama önce yemek konuşalım. Eski bir deyiş var: spor salonunda kusursuz bir abs yapılmamıştır, ancak mutfakta pişirilir. Ağırlık kaldırma ve kardiyo, sağlıklı bir yaşam tarzını korumak için önemlidir, ancak doğru yemek, çalışmak kadar yararlı olmasa da aynı şeydir.

Kalori izleme uygulamaları

Dışarıda yüzlerce yiyecek takibi uygulaması var, ancak favorilerimden biri kalori sayma işlemini basitleştiren bir uygulama olan MyFitnessPal. MyFitnessPal, iOS, Android ve hatta Windows Phone'da ücretsiz ve kullanılabilir durumdadır.

Uygulamaya kilonuzu, hedef kilonuzu, cinsiyetinizi, boyunuzu, doğum tarihinizi ve günlük aktivite seviyenizi söyleyerek başlayacaksınız. Sonra, uygulama her gün kaç kalori almanız gerektiğini hesaplar.

Şimdi işe koyulup yemeklerinizi kaydetmenin zamanı geldi. Yiyecekler elle girilebilir, beş milyondan fazla öğeden oluşan kullanıcı tarafından oluşturulan bir katalogdan seçilebilir veya akıllı telefonunuzun kamerasıyla taranabilir. Bir öğeyi kaydetmeyi asla kaçırmadığınızdan emin olmak için hatırlatıcılar bile ayarlayabilirsiniz. Bu uygulama aynı zamanda Fitbit, Garmin, Withings ve diğer birçok popüler spor izleyicisine de bağlanabilir.

MyFitnessPal, mobil cihazlar için mevcut olan birçok kalori izleme uygulamasından sadece bir tanesidir. Uygulamayı yıllardır kullanıyorum ve arayüzüne alışığım, bu yüzden tavsiye ediyorum. Meslektaşlarımdan biri sadık Lose It! yıllarca kullanıcı. Her iki uygulamanın ücretsiz sürümü de benzer özellikler sunar; Lose Bu, bir fotoğrafı analiz edebilen ve otomatik olarak yemeği günlüğe kaydedebilen harika bir özellik içerir.

Çalıştırma izleme uygulamaları

Eğer koşu egzersiziniz için tercihinizse, egzersizlerinizi takip etmek önemlidir. Sizi motive edebilir, ilerlemenizi izleyebilir ve hatta rehberlik sunabilirler.

Strava, RunKeeper, Nike + Run Club, MapMyRun ve Runtastic gibi uygulamalar, yılların deneyimine ve yeni gelenlere sahip koşucular için yardımcı olabilir. Bu uygulamaların tümü, hızınızı, mesafenizi, geçen sürenizi ve yakılan kalorileri izlemek için telefonunuzdaki GPS'i kullanır. Ayrıca, belirli bir mesafeye ulaştıktan sonra, hızınız ve hızınızla ilgili sesli güncellemeler verebilirler.

İşte bazı uygulamalar ve benzersiz özellikleri:

• RunKeeper antreman hatırlatıcıları ayarlamanıza olanak sağlar.
• Runtastic, koşuları daha eğlenceli hale getirmek için bir "Öykü Modu" özelliğine sahiptir.
• Nike + Run Club, sizi uygulamanın büyüyen topluluğunun diğer üyelerine karşı (neredeyse) kafa kafaya bırakan birçok zorluğa ev sahipliği yapıyor.

Strava benim kişisel favorim çünkü bu sadece bir antrenman uygulaması değil, aynı zamanda sporcular için bir tür sosyal ağ. Diğerlerini takip edebilir, resim gönderebilir ve egzersizler hakkında beğenip yorum yazabilirsiniz. Bu uygulama aynı zamanda arkadaşlarınızla ve yabancılarla rekabet etmenizi sağlar. Strava, Garmin, Fitbit, Polar, TomTom, Nike ve diğerleri dahil olmak üzere hemen hemen tüm diğer platform ve cihazlardan veri içe aktarmanıza olanak tanır.

Nike + Run Club, Android ve iOS'ta ücretsiz olarak kullanılabilir. Strava, RunKeeper, Runtastic ve MapMyRun ücretsiz ve ücretli versiyonlarında mevcuttur; Ayrıca dördü de premium özellikler için aylık / yıllık abonelikler sunar.

Koşucular olmayanlar için rehberli antrenmanlar

Form almak için bir spor salonuna kaydolmanıza gerek yok. Rehberli egzersiz ve koçluk sunan onlarca uygulama var. En iyi kısım? Bu uygulamaların çoğu ücretsizdir.

Nike + Training Club uygulaması favorilerimden biri. Tecrübeli veterinere kadar yeni başlayanlar için 100'den fazla ücretsiz rehberli egzersiz videosu sunar. Bu uygulama aynı zamanda zayıf, tonlu veya daha güçlü olmak için çeşitli fitness seviyelerinde dört haftalık antrenman programları sunuyor. Nike Eğitim Kulübü Android ve iOS'ta ücretsiz olarak kullanılabilir.

Diğer bir seçenek de, Fitbit'in rehberli video çalışmaları ve kişiselleştirilmiş fitness planları sunan ücretsiz ve ücretli bir antrenman platformu olan Fitstar. Uygulamaya son zamanlarda yüzlerce yeni egzersiz videosu ve Fitbit izleyici ile entegrasyon dahil edildi.

Temelleri ücretsiz olarak yapabilirsiniz, ancak sınırsız kişiselleştirilmiş antrenmanlara erişim sağlayan birinci sınıf bir Fitstar üyeliği, ayda 8 dolar veya yılda 40 dolar olarak fiyatlandırılır.

Sizi uyaran oyunlar

Formda kalmanın oyun oynamaktan daha iyi bir yolu var mı? Zombies, Run gibi uygulamalar! Fitokrasi, aktif kalmanın eğlenceli ve eğlenceli bir yolunu sunar. Zombiler, Koş! App bugün mevcut olan en ilginç spor uygulamalarından biridir. Sadece koşarken bir hikaye anlatmakla kalmıyor, yaşıyorsun.

Uygulama, malzemeleri (elbette sahte malzemeler) almak gibi, koşunuz olarak tamamlamanız için "görevler" verir. Göreviniz kıyamet sonrası bir dünyada gerçekleşiyor, bu da bazen zombiler tarafından duyulacağınız ve kovalanacağınız anlamına geliyor ve antrenmanınız bittiğinde oyun bitmiyor. Koşarken aldığın sanal malzemeler, zombi ordularını sürdürmek için üssünü ve toplumu güçlendirmeye yardımcı olmak için kullanılabilir.

Zombiler, Koş! Ek uygulama içi satın alımlarla Android ve iOS'ta ücretsiz olarak kullanılabilir.

Kontrol etmek isteyebileceğiniz başka bir uygulama Fitokrasi, MMORPG'den ilham alan bir spor oyun uygulaması ve sosyal ağ. Her bir antrenmana giriş yaptığınızda, seviye atlamanıza yardımcı olacak puanlar kazanırsınız. Fikir World of Warcraft gibi bir oyuna benzer, ancak bir ork veya bir elf kontrol etmek yerine, karakter sizsiniz.

Şirketin veri tabanı ayrıca birçok farklı egzersizin nasıl yapılacağını açıklıyor. Bu, bir tahta gibi basit egzersiz hareketlerini veya sert bacak çıkmazı gibi daha karmaşık olanlara yapılan çekme hareketlerini içerir. Bu videolar özellikle ilk kez spor yapan bir sporcuysanız faydalıdır. Fitokrasi'yi Web'de ve ücretsiz Android ve iOS uygulamalarıyla kullanabilirsiniz.

Fitness takipçileri

Tam anlamıyla, zindeliğinizi takip etmeye çalışmanıza yardımcı olacak yüzlerce takılabilir kumaş var.

Etkinlik izci

Etkinlik izleyicileri daha akıllı, daha doğru, kullanımı kolay ve (en azından bazı durumlarda) daha uygun fiyatlı hale geliyor. Bu izleyicilerin hemen hepsi, atılan adımlar, kat edilen mesafeler, yakılan kaloriler ve uyku gibi şeyleri izleyebilir. Hatta çoğunluğu kalp atış hızını ölçecek ve bir akıllı telefondan gelen bildirimleri gösterecek.

Günde 10.000 adım (veya daha fazla) adım atmanızı teşvik etmek için hedefler belirleyebilirsiniz. Bir spor izci, ayağa kalkmak ve hareket etmek için fazladan motivasyon isteyen birisine çekici geliyor. Toplumsal açıdan bir Fitbit (Ücret 2 (Amazon'da 122 $), Flex 2 (Amazon'da 96 $) veya Blaze (Amazon'da 300 $)) öneririm. En büyük kullanıcı tabanına sahip olan uygulama, günlük ve haftalık yarışmalarda arkadaşlarınızla, ailenizle ve diğerleriyle rekabet etmenizi sağlar.

• Fitbit Şarj 2, basamakları, mesafeyi, yakılan kalorileri, aktif dakikaları, tırmanılan katları, kalp atış hızını ve uykuyu izler. Ayrıca iPhone veya Android telefonunuzdan gelen aramaları, kısa mesajları ve takvim uyarılarını görüntüleyebilir.
• Fitbit Flex 2, şirketin tek yüzücü izleyicisidir. Flex 2, basamakları, mesafeyi, yakılan kalorileri, aktif dakikaları ve uykuyu ölçebilir. Kalp atış hızı sensörü yok ve tırmanılan katları ölçmiyor. Ayrıca bir ekrandan yoksundur ve sizi aramalara, kısa mesajlara ve takvim uyarılarına bildirmek için beş küçük LED ışığa dayanır.
• Fitbit Blaze, şirketin bir tür akıllı saatidir. Bir iPhone veya Android telefondan gelen tüm bildirimleri görüntüleyebilir, ancak saatin kendisinde herhangi bir uygulamayı çalıştırmaz. İzleme özellikleri için Blaze; basamakları, mesafeyi, yakılan kalorileri, aktif dakikaları, tırmanılan katları, kalp atış hızını ve uykuyu ölçebilir.

Adımlarınızı izlemek için iPhone veya Android cihazınızı ve Fitbit uygulamasını kullanarak Fitbit uygulamasını test edebilir (ve arkadaşlarınızla rekabet etmeye başlayabilirsiniz), ancak uyku ve diğer ölçümler için bir izleyici satın almanız gerekir.

GPS çalışan saatler

Koşucular için, telefonunuzla koşmanıza gerek kalmadan hızı ve mesafeyi doğru bir şekilde ölçmenizi sağlayan bir GPS saati öneririm. İşte favorilerimden bazıları:

• Garmin Forerunner 235 (Amazon'da 245 $) şu anki favorim. Telefonunuzdaki bildirimleri gösterebilir, adımlar, mesafe ve kaloriler gibi günlük aktiviteleri takip edebilir ve bir GPS çipine ek olarak bir optik kalp atış hızı sensörü içerir. Ayrıca, hız egzersizlerinizi takip etmek için yerleşik bir aralık özelliği içerir.
• Garmin Forerunner 735XT, 235'in tüm özelliklerine sahip, ancak bisiklet, yürüyüş, yüzme, kürek sörfü ve daha fazlası gibi ek spor profilleri de ekliyor. Tek bir tuşa basarak geçiş süresini ölçen ve sporu değiştiren bir triatlon modu bile içeriyor.
• Garmin Vivoactive HR, birden fazla sporu ve aktiviteyi izleyebilen bir saat isteyen ancak bir triatlonda yarışacak planları olmayan insanlar için iyidir.

Bu koşu saatlerinin birçoğu, telefonunuzdan, bileğinize bildirimleri görüntüleyebilen akıllı özellikler içerir. Ancak tam donanımlı akıllı saatler değiller ve Uber gibi bir uygulamayı çalıştıramazlar. Bir akıllı saatle daha fazla ilgileniyorsanız, Apple Watch Series 2'ye (Walmart'ta 289 $) veya Apple Watch Nike Edition'a göz atın.

Akıllı ölçekler

Akıllı telefonlar, akıllı saatler ve hatta akıllı çoraplar duydunuz, ancak akıllı ölçekler de olduğunu biliyor muydunuz? Bu ölçekler, belirli bir ürüne bağlı olarak, vücut kitle indeksi (BKİ), vücut yağ yüzdesi ve ağırlığını hesaplayabilir. Ardından ölçümlerinizi şirketin mobil uygulamasında zaman içinde görüntüleyebilirsiniz.

Eğer zaten Fitbit gibi bir ekosisteme yatırım yaptıysanız, o şirketin skalasını satın almalısınız, böylece tüm cihazlarınız birbirleriyle "konuşacak". Değilse, Fitbit Aria, Withings Body Cardio ve Garmin Connect en iyi seçeneklerdir.

• Fitbit Aria, Fitbit'in Web sitesi ve mobil uygulamalarıyla kablosuz olarak senkronize olur ve ayrıca Charge 2 ve Flex 2 gibi şirketin giyilebilir cihazlarıyla da bütünleşir.
• Vücut Kardiyo kalp atış hızını, iç mekan hava kalitesini ölçebilir ve diğerleri arasında MyFitnessPal, RunKeeper ve Endomondo gibi uygulamalarla uyumludur.
• Garmin'in Akıllı Endeksi, sporcular ve veri bağımlıları için tasarlanmıştır. Kiloya, vücut yağına ve VKİ'ye ek olarak kas kütlesini, vücut su yüzdesini ve kemik kütlesini ölçebilir.

Çevrimiçi fikir sahibi kişileri bulun

Mesaj panoları ve sosyal ağlar, sağlıklı kalmanın yeni yollarını öğrenirken aynı zamanda motive olmuş ve benzer düşünen insanlarla iletişim halinde olmanıza yardımcı olabilir. Favorilerimden bazıları arasında Runner World ve Bodybuilding.com adresindeki forumlar gibi Reddit'in / r / fitness ve / r / running alt dizinleri var.

Bu makale ilk olarak Ocak 2014'te yayınlanmıştır. Yeni önerilerle güncellendi.