Fitness takipçileri, daha sağlıklı bir yaşam sürdürmenize yardımcı olabilir. Bu küçük cihazlar, sizi sınırdan ziyade trene o kadar fazla mil yürümek için motive edecek şekilde tasarlanmıştır. Ne kadar lezzetli olursa olsun, bu fazladan bir parça domuz pastırması yememenizi hatırlatmak için oradalar. Pistte kalmanıza yardımcı olmak için birçok spor pisti günlük aktivite hedefleri belirlemenize izin verir, ancak bu hedefleri belirlemeye nasıl devam etmelisiniz? Aradığın tüm cevapları burada bulduk:

Kaç adım atmalıyım?

Günde 10.000 adım atmanız gerektiğine dair bir inanç var, ancak bu öneri aslında 1960'larda Japonya'da yeni bir adım sayarken pazarlama sloganının bir parçası olarak ortaya çıktı. Bugün için 10.000 adımın doğru ölçüm olup olmadığı konusunda hala bir tartışma var. Ancak bir şey açıktır ve yürüyüşün sağlıklı bir yaşam tarzı için önemlidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlere her hafta tempolu yürüyüş gibi en az 2 saat 30 dakika ılımlı aerobik aktivite almalarını önerir.

Adımlarınızdaki hedefler uygunluk seviyenize göre kişiselleştirilmelidir. Basis Peak ve Garmin Vivofit gibi hedefleri size uyacak bazı izleyiciler mevcut. Yine de çoğu izleyici için hedefleri kendiniz belirlemelisiniz. Aktif değilseniz, küçükten başlamalı ve kendinizi 10.000 adım veya daha fazla geliştirmelisiniz. Başlamak için 5.000 adımı deneyin ve bir kez gerçekleştiğinde hedefinizi 6.000'e, ardından 7.000'e yükseltin.

Kaç mil yürümeliyim?

Bir kişi mil başına ortalama 2.000 adım atar. Milaj hedefinizi, adımlar hedefinize göre ayarlamanız gerekir. Örneğin, günde 6.000 adım yürümeyi hedefliyorsanız, kilometre hedefiniz üç mil olmalıdır.

Kaç kalori yakmalıyım?

Kaloriler için genel bir hedef önermek zordur. Herkes her gün cinsiyetine, yaşına, kilosuna ve aktivite seviyesine bağlı olarak farklı sayıda kalori yakar. Fitness izleyicinizin uygulamasını kişisel bilgilerinizi verdikten sonra, sizin için otomatik olarak ayarlanan hedefi kullanmanızı öneririm. Kilo vermek istiyorsanız ve tükettiğiniz kalori miktarını takip etmeye istekli iseniz, günlük tükettiğinizden daha fazla kalori yakmayı hedeflemelisiniz.

Ne kadar uyumalıyım?

Geceleri ihtiyaç duydukları uyku miktarına gelince herkes farklıdır ve kaç saat çalışmanız ve uyumalısınız "sihirli numarası" yoktur. Bununla birlikte, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, gençlerin gece 9 ila 10 saat arası uyumaya çalışmasını tavsiye ederken, yetişkinler (yaşlılar da dahil olmak üzere) 7 ila 8 saat arasında olmayı hedeflemektedir.

Artık fitness hedeflerinizi doğru bir şekilde belirlediğinize göre, bu yaygın hataların hiçbirini yapmadığınızdan emin olun.